Tập phục hồi đứt gân gót: Hướng dẫn chi tiết để hồi phục an toàn và hiệu quả

Đứt gân gót là một chấn thương nghiêm trọng, và tập phục hồi đứt gân gót đóng vai trò thiết yếu trong việc lấy lại khả năng vận động, đảm bảo không tái phát. Sau phẫu thuật, hành trình phục hồi chức năng cần được thực hiện đúng cách, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, để đạt hiệu quả tối ưu và giảm thiểu biến chứng. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết, dễ hiểu về các giai đoạn tập phục hồi đứt gân gót, giúp người bệnh hiểu rõ quy trình và tầm quan trọng của việc luyện tập đúng cách.

1. Đứt gân gót là gì và tại sao cần phục hồi chức năng?

Gân gót (gân Achilles) là cấu trúc kết nối cơ bắp chân với xương gót, hỗ trợ các hoạt động như đi, chạy, nhảy. Chấn thương đứt gân gót thường xảy ra do lực tác động mạnh, đột ngột hoặc do tình trạng thoái hóa lâu dài. Tùy mức độ tổn thương, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bảo tồn (không phẫu thuật) hoặc phẫu thuật nối gân. Tuy nhiên, phẫu thuật chỉ là bước đầu; tập phục hồi đứt gân gót là yếu tố quyết định khả năng phục hồi chức năng chân, giúp gân lành đúng vị trí, tăng sức mạnh cơ bắp và khôi phục khả năng vận động.

 

Đứt gân gót chân

 

Nếu không tập luyện đúng cách, người bệnh có nguy cơ gặp các biến chứng như:

• Rối loạn cảm giác da: Mất cảm giác quanh vết mổ do tổn thương thần kinh, thường cải thiện dần nhưng mức độ phụ thuộc từng người.
• Chậm liền vết thương: Do căng da, nhiễm trùng hoặc giảm tưới máu.
• Hạn chế vận động: Gân gót chưa lành hoàn toàn, gây khó khăn khi đi lại.
• Tái đứt gân: Do tập luyện sai cách hoặc vận động quá sớm.

Vì vậy, việc tập phục hồi đứt gân gót cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa và kỹ thuật viên phục hồi chức năng, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

2. Các giai đoạn tập phục hồi đứt gân gót

Quá trình tập phục hồi đứt gân gót được chia thành ba giai đoạn, mỗi giai đoạn có mục tiêu cụ thể, phù hợp với tình trạng hồi phục của gân và sức khỏe người bệnh. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

2.1. Giai đoạn 1: 0-2 tuần sau phẫu thuật

Đây là giai đoạn nhạy cảm nhất, khi gân gót mới được nối cần thời gian để lành và bám chắc.

Mục tiêu:

• Kiểm soát sưng, viêm tại vết mổ.
• Đảm bảo gân cố định đúng vị trí, tránh căng thẳng lên vùng phẫu thuật.

Các bài tập và lưu ý:

• Sử dụng nẹp cố định chân liên tục (trừ khi vệ sinh), giữ bàn chân ở tư thế trung tính hoặc hơi gấp xuống.
• Nâng cao chân khi nghỉ ngơi để giảm sưng.
• Hạn chế di chuyển bằng chân phẫu thuật; sử dụng nạng hoặc xe lăn để hỗ trợ.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như co duỗi ngón chân hoặc massage nhẹ để tăng tuần hoàn máu, ngăn ngừa cứng khớp gối và cổ chân.

 

»» Xem thêm: Chấn thương chân khi chơi thể thao cần phải làm gì?

 

Giai đoạn đầu người bệnh nên sử dụng nạng hoặc xe lăn hỗ trợ, các bài tập dừng lại ở việc massage nhẹ nhàng

 

Lưu ý: Không tự ý tập luyện mà cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để tránh làm tổn thương gân mới nối.

2.2. Giai đoạn 2: Tuần 2-6 sau phẫu thuật

Ở giai đoạn này, vết mổ bắt đầu lành, gân gót dần ổn định. Mục tiêu là khôi phục dần khả năng vận động và tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh bàn chân.

Mục tiêu tập phục hồi đứt gân gót trong giai đoạn này tập trung vào:

• Giảm sưng và viêm hoàn toàn.
• Tăng cường tính linh hoạt của bàn chân và cổ chân.
• Bắt đầu chịu lực nhẹ lên chân phẫu thuật.

Các bài tập và lưu ý:

• Bài tập gấp duỗi cổ chân: Gấp và duỗi bàn chân nhẹ nhàng trong tầm vận động cho phép, dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên.
• Bài tập giãn cơ: Tập các động tác giãn cơ bắp chân để tăng tính linh hoạt.
• Bài tập chịu lực: Dần chuyển từ sử dụng nạng sang đi bộ với giày hỗ trợ gót, bắt đầu chịu lực nhẹ lên chân phẫu thuật.
• Sử dụng băng thun hoặc thiết bị hỗ trợ để bảo vệ gân trong khi tập.

 

Bài tập phục hồi đứt gân gót chân gấp duỗi tự nhiên dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên

 

Lưu ý: Các bài tập cần được điều chỉnh phù hợp với tình trạng mỗi bệnh nhân. Không tự ý tăng cường độ tập để tránh gây áp lực lên gân.

2.3. Giai đoạn 3: Tuần 8-16 sau phẫu thuật

Giai đoạn này đánh dấu sự tiến bộ rõ rệt trong quá trình hồi phục. Gân gót đã lành tương đối, cho phép người bệnh tăng cường vận động và lấy lại chức năng bình thường.

Mục tiêu:

• Khôi phục khả năng đi lại không cần hỗ trợ.
• Tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp chân.
• Cải thiện thăng bằng và khả năng chịu lực.

Các bài tập và lưu ý:

• Bài tập giữ thăng bằng: Đứng trên một chân hoặc sử dụng bảng thăng bằng để cải thiện sự ổn định.
• Bài tập tăng sức mạnh: Thực hiện các động tác như nhón gót, nâng tạ nhẹ hoặc chống đẩy bằng chân.
• Bài tập chức năng: Đi bộ quãng ngắn, tập bước lên cầu thang hoặc các bài tập mô phỏng hoạt động hàng ngày.
• Tăng dần thời gian và cường độ tập, nhưng luôn có sự giám sát của kỹ thuật viên.

 

Đi bộ tập phục hồi đứt gân gót để tăng sức mạnh và độ bền cơ bắp

 

Lưu ý: Người bệnh có thể sinh hoạt gần như bình thường nhưng chưa nên tham gia các hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc chơi thể thao. Tiếp tục duy trì tập phục hồi đứt gân gót để đảm bảo gân đạt độ bền tối ưu.

3. Tập phục hồi đứt gót chân hiệu quả tại MSC Clinic

Tập phục hồi đứt gân gót không chỉ là để “đi lại bình thường” mà là hành trình lấy lại chất lượng sống, khả năng lao động, thậm chí là thi đấu thể thao. Nếu tập sai, tập thiếu hay chủ quan, nguy cơ tái đứt gân hoặc di chứng kéo dài hoàn toàn có thể xảy ra. 

Vậy nên, để đạt hiệu quả tối đa, người bệnh nên đến thăm khám và tập luyện phục hồi bài bản, khoa học, tuân thủ đúng phác đồ. Tại MSC Clinic quy tụ đội ngũ chuyên gia cơ xương khớp và phục hồi chức năng hàng đầu sẽ giúp bạn điều này. Dẫn đầu chuyên môn phòng khám là BSCKII. Trọng Thắng – Giám đốc chuyên môn phòng khám, người có trên 30 năm kinh nghiệm khám, nguyên Giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội. Bác sĩ sẽ trực tiếp khám, đánh giá tình trạng và chỉ định chương trình tập phục hồi đứt gân gót phù hợp với từng giai đoạn. Người bệnh sẽ được kèm 1:1 với kỹ thuật viên vật lý trị liệu chuyên sâu, giúp đảm bảo kỹ thuật đúng, tránh rủi ro và rút ngắn thời gian hồi phục.

 

»» Giới thiệu đến bạn: MSC Clinic: Phòng khám chấn thương thể thao uy tín tại Hà Nội

 

Vận động viên Hùng Hải khám chuyên sâu gân gót chân với BSCKII. Trọng Thắng

 

Tập phục hồi chức năng với liệu trình chuyên sâu, khoa học tại MSC Clinic

 

MSC Clinic đầu tư hệ thống máy móc hiện đại và không gian phục hồi chức năng chuyên biệt. Quy trình điều trị được chuẩn hóa theo hướng cá thể hóa – tức là mỗi người bệnh có một lộ trình riêng, phù hợp với mức độ tổn thương và mục tiêu phục hồi.

Chất lượng dịch vụ y tế tại MSC luôn đặt sự an toàn và hiệu quả lên hàng đầu, với đội ngũ bác sĩ – kỹ thuật viên tận tâm, theo sát tiến độ hồi phục của từng bệnh nhân. Đây là lựa chọn đáng tin cậy cho những ai mong muốn hồi phục toàn diện sau đứt gân gót, đặc biệt là người lao động, vận động viên và người có nhu cầu quay lại sinh hoạt sớm.

Nếu bạn đang có nhu cầu về tập phục hồi chức năng đứt gót chân, đừng ngần ngại đến MSC Clinic – nơi quy tụ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực cơ xương khớp.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA MSC

• Hotline: 0975 576 376
• Địa chỉ: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội
• Fanpage: https://www.facebook.com/mscclinicvn     
• Website: https://mscclinic.vn/

Nguồn tham khảo

• American Academy of Orthopaedic Surgeons. (n.d.). Achilles tendon rupture (tear). OrthoInfo. Retrieved May 8, 2025, from https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/achilles-tendon-rupture-tear
• Mayo Clinic. (2023, June 10). Achilles tendon rupture: Diagnosis and treatment. Retrieved May 8, 2025, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/diagnosis-treatment/drc-20353239

source https://mscclinic.vn/tap-phuc-hoi-dut-gan-got/