Chơi pickleball bị đau cổ chân có thể là dấu hiệu của bệnh lý gì?

Pickleball đang trở thành môn thể thao được yêu thích tại Việt Nam, thu hút nhiều người chơi ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc chơi pickleball bị đau cổ chân đang trở thành mối quan tâm phổ biến của nhiều người. Đau cổ chân không chỉ ảnh hưởng đến khả năng chơi thể thao mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa tình trạng bị đau cổ chân khi chơi pickleball một cách khoa học và hiệu quả.

 

Dù dễ chơi, pickleball vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu người chơi di chuyển sai kỹ thuật hoặc khởi động chưa kỹ

 

1. Đau cổ chân khi chơi pickleball là dấu hiệu của bệnh lý nào?

1.1. Bong gân cổ chân

Đây là chấn thương phổ biến nhất khi chơi pickleball bị đau cổ chân, xảy ra khi dây chằng quanh khớp bị kéo giãn hoặc rách do vặn xoắn hoặc tiếp đất sai. Triệu chứng gồm đau nhói tức thì, sưng nhanh, bầm tím, khó đi lại.

1.2. Viêm gân Achilles

Tình trạng này xảy ra khi gân nối bắp chân với gót phải hoạt động quá mức, đặc biệt trong các pha bật nhảy, chạy nước rút hoặc đổi hướng nhanh khi chơi pickleball. Người bệnh thường thấy đau phía sau gót chân, nhất là lúc nhón chân, kèm theo cảm giác cứng và sưng nhẹ vào buổi sáng hoặc sau vận động kéo dài.

1.3. Viêm cân gan chân

Khác với viêm gân Achilles, viêm cân gan chân gây đau ở phần dưới gót chân, lan dọc theo lòng bàn chân, thường rõ rệt sau khi nghỉ ngơi lâu như khi vừa ngủ dậy. Cơn đau tăng khi đứng lâu, đi bộ nhiều hoặc chơi trên nền sân cứng. Đây là chấn thương phổ biến nếu người chơi không mang giày có đệm tốt.

1.4. Rách dây chằng cổ chân

Chấn thương này xảy ra khi các sợi dây chằng quanh cổ chân bị đứt một phần hoặc hoàn toàn, thường do trẹo mạnh lúc tiếp đất sai tư thế. Người bệnh có thể nghe tiếng “rắc”, sau đó cổ chân sưng to, đau dữ dội và gần như không thể đi lại.

1.5. Viêm khớp cổ chân

Viêm khớp cổ chân thường là hậu quả của các chấn thương lặp đi lặp lại trong quá trình chơi thể thao trong đó có pickleball, đặc biệt ở những người vận động mạnh hoặc từng bong gân, trật khớp nhiều lần. Theo thời gian, các tổn thương nhỏ tích tụ gây bào mòn sụn khớp, dẫn đến viêm, đau âm ỉ kéo dài và hạn chế vận động.

1.6. Gãy xương mảnh

Là tình trạng có các vết nứt nhỏ trong xương do áp lực lặp lại, thường xảy ra ở cổ chân khi chơi pickleball trên mặt sân cứng, bật nhảy nhiều, đổi hướng liên tục. Biểu hiện là đau âm ỉ tăng dần, đặc biệt khi vận động, dễ bị nhầm với chấn thương nhẹ nếu không đi khám.

 

»» Có thể bạn chưa biết: Chú ý các chấn thương khi chơi pickleball

 

Những chấn thương này nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời có thể dẫn đến biến chứng lâu dài, ảnh hưởng khả năng vận động và tái phát khi chơi thể thao

 

2. Nguyên nhân chơi pickleball bị đau cổ chân

Kỹ thuật chơi không đúng: Người chơi pickleball bị đau cổ chân thường do chưa thành thạo cách xoay người, đổi hướng và tiếp đất đúng tư thế, dễ tạo áp lực bất thường lên cổ chân, dẫn đến bong gân hoặc rách dây chằng.

Mặt sân không phù hợp: Sân quá cứng, trơn trượt hoặc không bằng phẳng có thể làm tăng lực phản chấn và giảm khả năng kiểm soát bước chân, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball.

Mang giày không phù hợp: Mang giày không hỗ trợ đủ cho cổ chân, không vừa vặn hoặc thiếu độ bám sẽ làm giảm độ ổn định khi di chuyển, tăng nguy cơ chấn thương cổ chân.

Không khởi động kỹ: Bỏ qua bước làm nóng cơ thể khiến cơ xương khớp chưa sẵn sàng vận động mạnh, dễ dẫn đến tổn thương cổ chân.
Tập quá sức: Tăng cường độ chơi đột ngột mà không cho cơ thể thời gian thích nghi dễ gây viêm gân, đau khớp. 

Tiền sử chấn thương: Cổ chân từng bị bong gân, viêm hoặc gãy xương sẽ yếu hơn và dễ tái phát nếu không được phục hồi và bảo vệ đúng cách.

 

Việc nhận diện và điều chỉnh các yếu tố nguy cơ chính là bước đầu giúp người chơi phòng tránh hiệu quả tình trạng chơi pickleball bị đau cổ chân

 

3. Cách sơ cứu chấn thương và điều trị tại nhà khi chơi pickleball

Trong trường hợp chấn thương nhẹ khi chơi pickleball bị đau cổ chân như bong gân, viêm gân nhẹ, người chơi có thể áp dụng sơ cứu theo nguyên tắc R.I.C.E để giảm sưng, hạn chế tổn thương lan rộng và tăng hiệu quả hồi phục sau chấn thương.

Rest (Nghỉ ngơi):

• Ngừng hoạt động ngay lập tức
• Tránh đặt tải trọng lên chân bị thương
• Sử dụng nạng nếu cần thiết

Ice (Chườm đá):

• Chườm đá 15-20 phút mỗi lần
• Lặp lại mỗi 2-3 giờ trong 48 giờ đầu
• Dùng khăn bọc đá để tránh làm tổn thương da

Compression (Băng ép):

• Sử dụng băng đàn hồi để băng ép nhẹ
• Không băng quá chặt gây cản trở tuần hoàn máu
• Kiểm tra màu sắc và cảm giác ngón chân thường xuyên

Elevation (Nâng cao):

• Đặt chân cao hơn mức tim khi nghỉ ngơi
• Giúp giảm sưng phù hiệu quả và tránh tác động với phần chấn thương

 

»» Chuyên gia giải đáp: Chấn thương chân khi chơi thể thao cần phải làm gì?

 

Phương pháp sơ cứu chấn thương R.I.C.E

 

4. Điều trị chấn thương khi chơi pickleball ở mức độ nhẹ tại nhà 

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn: Như ibuprofen hoặc paracetamol sau khi sơ cứu. Tuy nhiên, cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, không nên lạm dụng vì nhóm thuốc này có thể gây kích ứng dạ dày, ảnh hưởng gan/thận, đặc biệt ở người có bệnh nền. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.

Tránh vận động mạnh và nghỉ ngơi hợp lý: Không nên tiếp tục chơi nếu cảm thấy vẫn còn đau cổ chân do chơi pickleball, hoặc tránh mang vác nặng khi cổ chân vẫn còn sưng, đau hay có cảm giác lỏng lẻo. Điều này có thể khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Massage nhẹ nhàng: Sau 48-72 giờ đầu, có thể thực hiện massage nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn máu và giảm cứng khớp. Tránh massage trong giai đoạn cấp tính khi còn sưng nóng.

Tập vận động nhẹ nếu tình trạng cải thiện: Khi hết sưng đau, người chơi có thể bắt đầu xoay cổ chân, gập, duỗi nhẹ bàn chân, đứng bằng một chân để duy trì độ linh hoạt và ngăn khớp bị cứng.

 

Massage nên thực hiện với lực vừa phải và có thể kết hợp dầu xoa bóp chuyên dụng để tăng hiệu quả giảm đau, thư giãn cơ

5. Điều trị đau cổ chân do chơi pickleball tại cơ tại cơ sở y tế

5.1. Khi nào người bệnh cần đến bác sĩ thăm khám?

Dù đã sơ cứu và điều trị tại nhà, nếu xuất hiện các dấu hiệu sau, rất có thể bạn đang gặp tổn thương nghiêm trọng và cần được thăm khám y tế càng sớm càng tốt:

• Đau không thuyên giảm sau 2-3 ngày, hoặc có xu hướng tăng lên dù đã nghỉ ngơi, chườm lạnh và dùng thuốc.
• Không thể chịu lực hoặc đứng lên chân bị thương, đi lại khập khiễng rõ rệt.
• Tê bì, mất cảm giác hoặc có cảm giác kim châm quanh cổ chân
• Khớp cổ chân biến dạng, lệch trục, nghi ngờ trật khớp hoặc gãy xương.
• Có dấu hiệu nhiễm trùng như: sưng đỏ, da vùng cổ chân nóng, kèm theo sốt hoặc mệt mỏi toàn thân.

5.2. Điều trị hiệu quả – tránh tái phát đau cổ chân khi chơi pickleball tại MSC Clinic

Tại MSC Clinic, người bệnh sẽ được BSCKII Trần Trọng Thắng – 30 năm kinh nghiệm điều trị chấn thương thể thao, Nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội, trực tiếp thăm khám và đánh giá tình trạng chấn thương cổ chân. Bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện các cận lâm sàng cần thiết như:

• Siêu âm gân, cơ, dây chằng để phát hiện sớm các tổn thương phần mềm như viêm gân, rách nhẹ hoặc đứt bán phần dây chằng.
• Chụp X-quang nhằm loại trừ nguy cơ gãy xương mảnh, trật khớp hoặc thoái hóa kèm theo.
• Đánh giá chức năng vận động cổ chân thông qua các bài test lâm sàng để kiểm tra độ linh hoạt, khả năng chịu tải và ảnh hưởng đến sinh hoạt thể thao.

 

Quy trình thăm khám tại MSC Clinic giúp xác định chính xác mức độ chấn thương khi chơi pickleball bị đau cổ chân

 

Bên cạnh đó, người bệnh còn được đội ngũ chuyên gia đầu ngành trực tiếp điều trị:

• Ths. BS Nguyễn Trần Trung – Phó Trưởng Khoa Cơ Xương Khớp, Bệnh viện E, Bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp, Phòng khám Đa khoa MSC.
• BSCKI Nguyễn Đức Hiếu, đã công tác 10 năm tại các bệnh viện đa khoa hệ thống lớn, chuyên ngành nội cơ xương khớp.
• Và rất nhiều các cố vấn là các giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ, trưởng khoa, phó khoa của các bệnh viện trung ương tuyến đầu về cơ xương khớp.

Sau khi được chẩn đoán chính xác về tình trạng bệnh lý và nguyên nhân gây đau cổ chân khi chơi pickleball, người bệnh sẽ được tiếp cận với phác đồ điều trị toàn diện, kết hợp giữa y học tái tạo thông qua liệu pháp tiêm nội khớp và phục hồi chức năng chuyên sâu.

 

Chương trình phục hồi tại MSC Clinic hỗ trợ người bệnh vận động an toàn, sớm quay trở lại chơi thể thao

 

• Tiêm PRP (Huyết tương giàu tiểu cầu):

Chiết tách từ chính máu tự thân của người bệnh, PRP chứa nồng độ cao các yếu tố tăng trưởng giúp đẩy nhanh quá trình sửa chữa mô tổn thương, giảm viêm và điều hòa miễn dịch. Phương pháp này phù hợp với các trường hợp viêm gân, bong gân, đau cổ chân… sau khi chơi pickleball.

• Huyết tương tăng trưởng nội sinh:

Đây là bước tiến mới trong y học tái tạo, giúp kích hoạt quá trình hồi phục tự nhiên từ sâu bên trong mô bị tổn thương. Huyết tương tăng trưởng nội sinh tác động toàn diện vào cơ chế viêm, thúc đẩy sản sinh tế bào mới và phù hợp với các trường hợp viêm kéo dài, tái phát nhiều lần, đặc biệt hiệu quả trong điều trị đau cổ chân do chơi pickleball kéo dài.

• M-MSC Therapy:

Liệu pháp độc quyền tại MSC Clinic, giúp tái tạo và phục hồi mô bị tổn thương, thúc đẩy quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể, giảm viêm và tăng tốc độ hồi phục sau chấn thương một cách hiệu quả. M-MSC Therapy đặc biệt mang lại hiệu quả điều trị cao cho các chấn thương thể thao khi chơi pickleball như rách dây chằng, viêm khớp, tổn thương gân…

Đến MSC Clinic trong tình trạng viêm sưng tại cổ chân, đau nhức khiến Runner Hùng Hải gặp khó khăn khi di chuyển và không thể chạy. Sau 3 tháng điều trị tại MSC Clinic, anh đã hồi phục hoàn toàn và quay trở lại tập luyện, thi đấu. 

 

»» Giới thiệu đến bạn: MSC Clinic: Phòng khám chấn thương thể thao uy tín tại Hà Nội

 

BSCKII Trần Trọng Thắng thực hiện thủ thuật tiêm nội khớp cho anh Hải

 

Anh Nguyễn Tiến Chung, đam mê bóng đá, từng bị chấn thương nặng sau một cú ngã, được chẩn đoán đứt gần hoàn toàn dây chằng chéo trước, dập sụn chêm và có chỉ định phẫu thuật. Chưa sẵn sàng lên bàn mổ, anh tìm đến MSC Clinic. Sau 3 đợt tiêm kết hợp phục hồi chức năng, tình trạng đau, lỏng khớp và mỏi gối đã biến mất.

 

Chia sẻ của Anh Nguyễn Tiến Chung – đứt dây chằng do chấn thương thể thao sau điều trị tại MSC Clinic

 

Đầu năm 2023, sau một buổi chơi golf, anh Nguyễn Hữu Quân bắt đầu thấy mỏi và đau tăng dần ở gối trái. Kết quả chẩn đoán cho thấy rách bán phần dây chằng, có nguy cơ phải phẫu thuật nếu tiến triển nặng hơn. Lo lắng, anh tạm dừng chơi và lựa chọn tiêm PRP tại MSC Clinic sau khi tìm hiểu kỹ lưỡng. Chỉ sau 3 mũi tiêm, tình trạng đau mỏi biến mất, khớp gối ổn định trở lại. Anh đã có thể tự tin quay lại sân golf mà không còn lo ngại về chấn thương.

 

Golfer Nguyễn Hữu Quân sau điều trị đứt dây chằng chéo trước tại MSC Clinic

 

Cách đây 9 năm, anh Bùi Mạnh Quân bị đứt dây chằng chéo trước do chơi bóng đá và đã từng phẫu thuật. Dù đi lại được sau 1 năm, anh vẫn luôn thấy đau, lỏng khớp và tiếng lục cục khi co duỗi, khiến cảm giác đầu gối như “60 tuổi” dù anh mới chỉ 30. Vì sợ phải mổ lại, anh ngần ngại không đi khám cho đến khi được người quen giới thiệu về phương pháp điều trị tại MSC Clinic. Sau các đợt tiêm kết hợp phục hồi chức năng, anh không còn đau, tiếng lục cục biến mất, khớp gối hồi phục tốt, đặc biệt dây chằng cũ đã xuất hiện mạch máu nuôi mới.

 

Chia sẻ của anh Bùi Mạnh Quân về quá trình điều trị tại MSC Clinic sau 9 năm phẫu thuật nối dây chằng chéo trước khớp gối phải

 

6. Phòng ngừa chấn thương cổ chân khi chơi pickleball

Khởi động kỹ trước khi vào sân: Dành 10–15 phút để khởi động giúp làm nóng cơ, bôi trơn khớp và phòng chấn thương. Nên đi bộ nhanh, xoay cổ chân, giãn cơ bắp chân và tập nhẹ các động tác pickleball.

Lựa chọn giày phù hợp: Chọn giày có đế bám tốt, hỗ trợ vòm chân và gót, hấp thụ lực va đập và vừa chân. Tránh dùng giày chạy bộ trên sân pickleball để giảm nguy cơ trẹo cổ chân.

Nâng cao kỹ thuật chơi: Học kỹ thuật di chuyển, hạ chân và đổi hướng đúng cách để tránh đặt sai áp lực lên cổ chân.

Tăng cường độ tập luyện hợp lý: Chỉ nên tăng thời gian hoặc cường độ chơi tối đa 10% mỗi tuần để cơ thể kịp thích nghi và giảm nguy cơ chấn thương do quá tải.

Tập cơ và linh hoạt cổ chân: Tăng sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai và ổn định cổ chân bằng cách luyện giữ thăng bằng một chân, kết hợp giãn cơ, yoga hoặc pilates

Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy đau âm ỉ, mỏi bất thường hay khớp kém linh hoạt, hãy nghỉ ngơi và tham khảo bác sĩ. Ngăn ngừa sớm tốt hơn chữa muộn.

Chơi pickleball bị đau cổ chân không chỉ đơn thuần là một cơn đau thoáng qua, đôi khi, đó là dấu hiệu của những tổn thương âm thầm như bong gân, viêm gân, rách dây chằng… Nếu được phát hiện và điều trị đúng cách từ sớm, bạn hoàn toàn có thể phục hồi tốt và tiếp tục theo đuổi đam mê thể thao. Liên hệ ngay với MSC Clinic nếu có bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh lý để được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp y học tái tạo tiên tiến cùng chương trình phục hồi chức năng chuyên sâu.

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: MSC International Clinic Vietnam | Hanoi
• MSC Quảng Ninh: Phòng khám MSC Quảng Ninh | Ha Long

Website: Phòng khám đa khoa MSC | MSC International Clinic

 

> Nguồn tham khảo: 

1. How to avoid this common pickleball injury | https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-avoid-this-common-pickleball-injury

2. Pickleball: Injury Considerations in an Increasingly Popular Sport | http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6913863/

source https://mscclinic.vn/choi-pickleball-bi-dau-co-chan/