Đau gân achilles chạy bộ – Cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả

Đau gân achilles chạy bộ là nỗi ám ảnh của không ít người đam mê bộ môn này. Vậy làm thế nào để xử lý hiệu quả khi cơn đau xuất hiện và phòng ngừa chấn thương tái phát và tiến tới viêm gân? Bài viết dưới đây của MSC Clinic sẽ cung cấp những thông tin quan trọng để bạn không còn e ngại việc đau gót chân khi chạy bộ.

Bạn có hay bị đau gân achilles khi chạy bộ?

1. Nguyên nhân gây đau gân achilles khi chạy bộ

Đau gân achilles chạy bộ là tình trạng thường gặp, chủ yếu do viêm hoặc thoái hóa gân achilles. Dải gân khỏe mạnh này nối cơ bắp chân với xương gót, đóng vai trò then chốt trong mọi chuyển động như đi, chạy, nhảy. Khi chạy bộ, gân achilles phải chịu tải trọng rất lớn, dễ dẫn đến tổn thương. Những nguyên nhân chính khiến bạn chạy bộ đau gân gót chân là:

Không khởi động/khởi động chưa kĩ trước khi chạy bộ: Bỏ qua hoặc thực hiện sơ sài các bài khởi động làm nóng gân trước khi chạy khiến gân chưa sẵn sàng chịu tải, dễ bị tổn thương.
Tăng đột ngột khối lượng vận động: Nếu khi chạy bộ bạn bất ngờ tăng quãng đường, cường độ hay tốc độ chạy sẽ gây áp lực quá lớn lên gân achilles dẫn tới cảm giác đau.
Chạy sai kỹ thuật: Dáng chạy chưa chuẩn như tiếp đất bằng mũi chân quá nhiều, dồn trọng lực quá mức vào một số điểm sẽ gây áp lực cục bộ lên gân.
Do đặc điểm bàn chân: Người bị bàn chân bẹt khiến bàn chân đổ vào trong qua mức lúc chạy khiến gân achilles có thể bị xoắn và căng quá mức. Tình trạng vòm chân quá cao cũng giảm khả năng hấp thụ lực và tăng áp lực lên gân.
Giày chạy không phù hợp: Sử dụng giày chạy không vừa vặn, giày bị mòn, mất đệm hoặc giày có độ chênh lệch gót – mũi thấp đều gây căng thẳng lên gân achilles và dẫn tới tình trạng đau khi chạy bộ.
Các yếu tố khác: Tuổi tác, thừa cân, bệnh lý nền (tiểu đường, viêm khớp dạng thấp…), sử dụng thuốc kháng sinh… có thể là nguyên gây tăng nguy cơ tổn thương gân.

»» Đọc thêm: Viêm gân gót chân Achilles – Chấn thương xương khớp thường gặp ở người chơi thể thao

Người bị bàn chân bẹt thường dễ gặp tình trạng đau gân achilles khi chạy bộ

2. Cách xử lý khi bị đau gân achilles chạy bộ hiệu quả

2.1. Giai đoạn cấp tính – ngay khi bị đau

Ngay khi tình trạng đau gót chân khi chạy bộ xuất hiện, việc bạn cần làm là lập tức áp dụng phương pháp R.I.C.E:

Rest – Nghỉ ngơi: Ngừng lập tức các hoạt động chạy bộ hay bất cứ động tác nào gây đau giúp gân Achilles có đủ thời gian để tự phục hồi.
Ice – Chườm lạnh: Đắp túi nước đá lên vùng gân đang đau khoảng 15-20 phút, lặp lại mỗi 2-3 giờ trong vòng 24-48 giờ đầu giúp giảm sưng và viêm hiệu quả.
Compression – Băng ép: Dùng băng thun đàn hồi để quấn nhẹ nhàng quanh vùng gân Achilles bị đau để hỗ trợ giảm sưng.
Elevation – Nâng cao: Khi nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ, hãy kê cao chân lên để giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm sưng tấy cho vùng gân bị tổn thương.

Áp dụng phương pháp R.I.C.E để giảm đau gót chân khi chạy bộ

2.2. Giai đoạn phục hồi

Sau khi cơn đau cấp tính đã giảm bớt, bạn cần tập trung vào việc phục hồi chức năng và tăng cường sức mạnh cho gân achilles. Tùy thuộc vào tình trạng, các biện pháp có thể được sử dụng gồm:

Sử dụng thuốc: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Naproxen để giảm đau và viêm.
Vật lý trị liệu và bài tập phục hồi: Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng để tăng cường sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt của gân achilles.
Phẫu thuật: Khi các biện pháp điều trị thông thường không mang lại hiệu quả, hoặc nếu có dấu hiệu đứt gân achilles, bác sĩ sẽ xem xét lựa chọn phẫu thuật cho bạn.

Việc sử dụng thuốc giảm đau gân achilles chạy bộ cần tham khảo ý kiến bác sĩ

3. Phương pháp phòng ngừa viêm gân achilles khi chạy bộ

Để tránh tình trạng viêm bao gân gót chân ở người chạy bộ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Không bỏ qua bước khởi động: Luôn khởi động kỹ trước trước mỗi buổi chạy để làm nóng cơ và tăng độ linh hoạt cho gân.
Tăng cường sức mạnh: Thực hiện các bài tập nhón gót và các bài tập tăng cường bắp chân để gân achilles khỏe hơn.
Tập luyện hợp lý: Bạn không nên đột ngột tăng cường độ luyện tập và hãy lắng nghe cơ thể để nghỉ ngơi khi có dấu hiệu đau.
Chọn giày phù hợp: Mua giày có độ đệm phù hợp và thay giày định kỳ. Bạn nên cân nhắc dùng miếng lót chỉnh hình nếu cần.
Kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng: Duy trì cân nặng hợp lý và ăn uống đủ chất, bổ sung đủ nước để hỗ trợ sức khỏe gân.

»» Chuyên gia giải đáp: Viêm gân Achilles bao lâu thì khỏi? Những điều cần biết để phục hồi đúng cách

Thực hiện các bài khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ để tránh chấn thương

4. Điều trị viêm gân achilles chạy bộ tại MSC Clinic

4.1. Các phương pháp điều trị

Tại MSC Clinic, điều trị viêm gân achilles do chạy bộ thường kết hợp các liệu pháp chuyên biệt để giảm đau, thúc đẩy tái tạo mô gân và khôi phục chức năng vận động:

Vật lý trị liệu: Liệu pháp này bao gồm các bài tập chuyên sâu về kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cải thiện đáng kể độ linh hoạt và giảm áp lực lên gân achilles bị tổn thương.
Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Đây là một phương pháp tiên tiến sử dụng chính huyết tương giàu tiểu cầu được tách chiết từ máu của bệnh nhân sau quá trình li tâm. PRP có tác dụng kích thích quá trình tự lành của cơ thể, đồng thời giảm viêm và hỗ trợ tái tạo mô gân hiệu quả.
M-MSC Therapy: Liệu pháp kết hợp y học tái tạo và phục hồi chức năng. Phương pháp này giúp sửa chữa các mô gân bị tổn thương không cần phẫu thuật, giảm viêm mạn tính và khôi phục khả năng vận động cho người bệnh.

Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu PRP là liệu pháp tiên tiến điều trị hiệu quả đau gân achilles chạy bộ

4.2. Ưu điểm khi điều trị tại MSC Clinic

Khi điều trị viêm gân Achilles tại MSC Clinic, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích vượt trội:

Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa

MSC Clinic tự hào là nơi quy tụ đội ngũ chuyên gia cơ xương khớp hàng đầu, với bề dày kinh nghiệm trên 30 năm. Nhiều bác sĩ đã từng giữ các vị trí chủ chốt như trưởng khoa, phó khoa tại các bệnh viện lớn. Nổi bật có BSCKII Trần Trọng Thắng, Giám đốc chuyên môn của MSC Clinic, nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội; ThS.BS Nguyễn Trần Trung, Phó trưởng khoa Cơ xương khớp Bệnh viện E…

Với chuyên môn sâu rộng trong việc điều trị các bệnh lý xương khớp và chấn thương thể thao, đội ngũ bác sĩ sẽ trực tiếp thăm khám, xây dựng phác đồ và điều trị cho từng bệnh nhân.

BSCKII Trần Trọng Thắng đồng hành cùng 3500 Runners tại Cuc Phuong Jungle Paths

Công nghệ tiêm nội khớp tiên tiến tại MSC Clinic

MSC Clinic được Bộ Y tế cấp phép thực hiện thủ thuật tiêm nội khớp trong điều trị tổn thương xương khớp, đặc biệt là viêm gân gót achilles. Chúng tôi sử dụng PRP từ các thương hiệu uy tín như Tropocells, Aeon với hiệu quả giảm đau, kháng viêm vượt trội và tái tạo mô nhanh chóng.

MSC Clinic độc quyền ứng dụng huyết tương tăng trưởng nội sinh – khắc phục hạn chế của PRP ở bệnh nhân lớn tuổi. Tất cả thủ thuật đều thực hiện trong phòng vô trùng đạt chuẩn phòng phẫu thuật, đảm bảo an toàn tối đa cho người bệnh.

»» Có thể bạn chưa biết: Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu PRP bao lâu thì có kết quả?

MSC Clinic sở hữu phòng tiêm vô trùng đạt chuẩn phòng phẫu thuật

Phác đồ điều trị cá nhân hóa

MSC Clinic không áp dụng một phác đồ chung cho mọi trường hợp. Thay vào đó, chúng tôi xây dựng phác đồ điều trị phù hợp riêng biệt cho từng bệnh nhân, dựa trên mức độ tổn thương cụ thể và các yếu tố nguy cơ cá nhân.

Phục hồi chức năng toàn diện

MSC Clinic không chỉ tập trung vào việc loại bỏ cơn đau mà còn chú trọng đến phục hồi chức năng vận động toàn diện và xây dựng phác đồ ngăn ngừa tái phát lâu dài cho bệnh nhân. Quá trình tập luyện phục hồi vận động tại MSC Clinic có sự hỗ trợ sát sao của các chuyên gia đảm bảo tối ưu quá trình hồi phục cho người bệnh.

Mọi quy trình khám chữa bệnh tại MSC Clinic đều được theo sát bởi đội ngũ bác sĩ chuyên gia

Đau gân achilles chạy bộ là một chấn thương phổ biến với những người yêu thích bộ môn này. Tuy nhiên đau gót chân khi chạy bộ hoàn toàn có thể được phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế khi cần thiết để có được phác đồ điều trị và phục hồi tốt nhất.

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ: