Những thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn không nên bỏ qua!

September 14, 2025

Theo các chuyên gia cơ xương khớp tại MSC Clinic, xương khớp khỏe mạnh là nền tảng cho một cuộc sống viên mãn. Bên cạnh việc tập luyện và điều trị y tế, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng, bảo vệ và phục hồi các khớp. Vậy những thực phẩm tốt cho xương khớp là gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cẩm nang dinh dưỡng toàn diện, giúp bạn chăm sóc sức khỏe xương khớp từ bên trong.

Thực phẩm tốt cho xương khớp gồm những loại gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Vai trò của thực phẩm dinh dưỡng với sức khỏe xương khớp

Nhiều bệnh nhân cơ xương khớp chỉ tập trung vào điều trị tổn thương bằng phương pháp y học mà quên mất rằng, dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng và cần thiết để hệ cơ xương khớp phục hồi và duy trì hoạt động trơn tru. Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp:

Giảm đau, viêm hiệu quả
Tăng cường sức khỏe sụn khớp
Cải thiện mật độ xương
Hỗ trợ chống oxy hóa

Việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho hệ cơ xương khớp mỗi ngày là yếu tố cần thiết để phục hồi, nuôi dưỡng và bảo vệ sức xương khỏe xương khớp hiệu quả.

2. Những thực phẩm tốt cho xương khớp an toàn, lành tính

2.1. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… giàu axit béo omega-3, một chất béo lành mạnh có khả năng kháng viêm mạnh mẽ, đồng thời làm dịu các triệu chứng. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp giảm sản xuất các cytokine và enzyme gây viêm, từ đó giảm đau nhức và sưng ở người bệnh mắc viêm khớp.

»» Xem thêm: Bạn đã biết ăn gì chữa thoái hóa đốt sống cổ chưa?

Cá béo thơm ngon là lựa chọn hàng đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho xương khớp

2.2. Rau xanh đậm

Các loại rau xanh đậm bao gồm rau chân vịt (cải bó xôi), cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều vitamin K, canxi và chất chống oxy hoá. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein cần thiết cho xương, giúp tăng cường mật độ xương. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa sulforaphane, một hợp chất có thể làm chậm quá trình tổn thương sụn khớp.

2.3. Các loại hạt và quả hạch

Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh và hạt chia là nguồn cung cấp vitamin E, protein thực vật giàu canxi, magie, kẽm hỗ trợ giảm viêm, tái tạo mô xương và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương của các gốc tự do.

Những loại hạt và quả hạch chứa nhiều dinh dưỡng giúp giảm viêm, tái tạo cấu trúc xương khớp

2.4. Trái cây họ cam quýt và quả mọng

Cam, chanh, bưởi, dâu tây, việt quất… giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và là thành phần thiết yếu trong quá trình sản xuất collagen – protein cấu tạo nên sụn khớp, gân và dây chằng. Bổ sung đủ vitamin C giúp duy trì sự dẻo dai và độ bền của các mô liên kết.

2.5. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa

Sữa chua, sữa tươi, phô mai là nguồn cung cấp vitamin D và canxi tốt cho sức khỏe xương khớp. Canxi góp phần duy trì cấu trúc xương, trong khi vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Hai vi chất này cũng chứa probiotic giúp phòng ngừa bệnh viêm khớp, khô khớp, thoái hoá khớp…

2.6. Gừng và nghệ

Hai loại gia vị có khả năng chống viêm tự nhiên nhờ thành phần chứa gingerol và curcumin. Curcumin trong nghệ và gingerol trong gừng có tác dụng tương tự như NSAIDS (thuốc kháng viêm không steroid), giúp giảm đau và sưng tấy do viêm khớp.

Bạn có thể thêm gừng và nghệ vào các món ăn hoặc pha trà uống hàng ngày.

»» Đọc thêm: Bị giãn dây chằng đầu gối nên ăn gì và kiêng gì?

Gừng và nghệ là những thực phẩm tốt cho xương khớp mà người bệnh có thể sử dụng hàng ngày

3. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp

Khi lựa chọn những thực phẩm tốt cho xương khớp và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần lưu ý:

Cân bằng và đa dạng dinh dưỡng: Không tập trung vào một vài loại thực phẩm nhất định, bạn hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho xương khớp.
Kiểm soát cân nặng: Tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là các thực phẩm giàu năng lượng, để duy trì cân nặng hợp lý và giảm áp lực lên các khớp.
Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước (1.5-2 lít/ngày) giúp bôi trơn và duy trì độ đàn hồi của sụn khớp.
Kết hợp tập luyện: Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội để tăng cường sức mạnh cho khớp và xương.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn đang mắc các bệnh lý cơ xương khớp, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn phù hợp với thể trạng.

Để có một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, chế độ ăn uống đúng cách chỉ là một yếu tố. Việc kết hợp giữa dinh dưỡng đầy đủ, vận động hợp lý và thăm khám định kỳ tại các cơ sở chuyên khoa uy tín mới chính là yếu tố then chốt để kiểm soát bệnh một cách hiệu quả và bền vững.

»» Giới thiệu đến bạn: Địa chỉ khám xương khớp tốt ở Hà Nội – 5 lý do nên lựa chọn MSC Clinic

Người bệnh điều trị vật lý trị liệu dưới sự hỗ trợ của kỹ thuật viên vững tay nghề tại MSC Clinic

Tại MSC Clinic, đội ngũ bác sĩ cơ xương khớp dày dặn kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám, lên phác đồ điều trị và phục hồi chức năng cho các bệnh nhân cơ xương khớp, đồng thời tư vấn chuyên sâu về chế độ dinh dưỡng nhằm giảm đau, cải thiện tầm vận động, nâng cao sức khỏe toàn diện. Để chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách bền vững, hãy chủ động đến MSC Clinic để được chẩn đoán và xây dựng lộ trình cải thiện cá nhân hoá phù hợp.

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ: