Đau cổ chân khi chạy bộ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách xử lý hiệu quả

Đau cổ chân khi chạy bộ là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở những người mới chơi thể thao hoặc trở lại luyện tập sau thời gian dài nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây không chỉ là biểu hiện do vận động quá sức mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của các tổn thương gân, dây chằng hay bệnh lý khớp cổ chân tiềm ẩn. Vậy vì sao chạy bộ lại gây đau cổ chân? Cùng MSC Clinic đi tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!

1. Nguyên nhân gây đau cổ chân khi chạy bộ

Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng bị đau cổ chân khi chạy bộ, bao gồm: 

1.1. Sử dụng giày chạy không phù hợp hoặc chạy sai cách

Khi bị đau cổ chân khi chạy bộ, người bệnh thường không nghĩ nguyên nhân có thể bắt nguồn từ chính đôi giày chạy của mình. Thực tế, giày đóng đóng vai trò rất quan trọng để bảo vệ và hỗ trợ bàn chân, đặc biệt trong việc chạy bộ. 

Dùng giày chạy không đạt tiêu chuẩn có thể làm tăng áp lực lên cổ chân, gây đau cổ chân sau khi chạy bộ 

Việc sử dụng giày chạy không phù hợp như quá chật, đế quá mềm hoặc quá cứng khiếp khớp cổ chân không được hỗ trợ đúng cách, làm tăng áp lực lên gân và dây chằng. Ngoài ra, tư thế chạy sai, đặc biệt là chạy bằng mũi chân hoặc đặt bàn chân lệch, dễ làm mất cân bằng lực, khiến cổ chân bị đau sau khi chạy bộ. 

1.2. Khởi động sai kỹ thuật trước khi chạy

Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc thực hiện qua loa, khiến các cơ và dây chằng quanh cổ chân chưa sẵn sàng chịu tải. Việc tăng tốc độ đột ngột khi chưa làm nóng khớp có thể dẫn đến tình trạng căng cơ, chuột rút cổ chân.

1.3. Các chấn thương xương hoặc bệnh lý cổ chân

• Do chấn thương: Những chấn thương cổ chân như trật hoặc gãy xương là một trong những nguyên nhân khiến đau cổ chân sau khi chạy bộ. 
• Hội chứng ống cổ chân: Là bệnh lý phổ biến khiến tình trạng bị đau khớp cổ chân xảy ra khi chạy. Lúc này, dây chằng hoặc dây thần kinh quanh khớp cổ chân bị chèn ép, gây đau mạn tính.
• Viêm khớp cổ chân: Tình trạng này có thể bắt nguồn do sụn khớp bị thoái hoá, gây đau mỏi cổ chân, đặc biệt khi chạy bộ.
• Viêm khớp dạng thấp: Bệnh lý này khiến xương khớp bị bào mòn và biến dạng, gây đau nhức và hạn chế khả năng vận động khớp cổ chân.
• Bong gân: Khi các dây chằng quanh khớp cổ chân bị rách hoặc giãn quá mức, làm cổ chân bị sưng, bầm tím và đau khi vận động (chạy, nhảy) 
• Viêm gân: Lặp đi lặp lại một hoạt động ở cổ chân làm tăng sự kích ứng ở gân, lâu dần tiến triển thành viêm gân nên khi chạy bộ, cổ chân sẽ đau nhức. 

Đau cổ chân do chạy bộ có thể là dấu hiệu của bệnh lý hội chứng ống cổ chân 

1.4. Các nguyên nhân khác

• Tập luyện không hợp lý: Chạy bộ quá ít hoặc quá nhiều, không duy trì đều đặn, thường xuyên có thể gây áp lực cho dây chằng, làm cổ chân bị đau khi chạy bộ. 
• Tuổi tác: Quá trình lão hoá tự nhiên khiến xương khớp bị bào mòn dần theo thời gian, không còn hoạt động trơn tru, nên khi chạy bộ lâu sẽ khiến cổ chân bị đau.

Người cao tuổi thường bị đau cổ chân khi chạy bộ 

2. Dấu hiệu nhận biết đau cổ chân khi chạy

Khi chạy bộ, đau cổ chân thường không xuất hiện ngay lập tức mà phát triển dần theo thời gian, và có những dấu hiệu đặc trưng giúp nhận biết sớm tình trạng này. Người bị đau cổ chân thường cảm thấy đau nhói hoặc âm ỉ quanh mắt cá hoặc phía trước cổ chân, đặc biệt rõ rệt sau khi chạy lâu hoặc tăng cường độ tập. Có thể xuất hiện sưng, bầm tím ở vùng cổ chân, kèm theo cảm giác cứng khớp hoặc yếu cơ, khiến việc đi lại, xoay cổ chân hoặc thậm chí đứng bình thường trở nên khó khăn.

Một số trường hợp còn có cảm giác lỏng khớp hoặc “khấc” cổ chân khi bước đi, báo hiệu khả năng chấn thương gân hoặc dây chằng quanh khớp. Nhận biết sớm các triệu chứng này sẽ giúp can thiệp kịp thời, tránh chấn thương nặng hơn và giảm thiểu nguy cơ gián đoạn tập luyện.

3. Khi nào cần đi khám đau cổ chân khi chạy bộ?

Không phải mọi cơn đau cổ chân sau khi chạy bộ đều cần can thiệp y tế. Nếu cơn đau nhẹ, không sưng, không bầm tím và giảm rõ sau vài ngày nghỉ ngơi, bạn có thể tự chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên nếu đau cổ chân xuất phát từ các chấn thương hoặc bệnh lý, có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm ở khớp như teo cơ, hạn chế khả năng vận động cổ chân… Vì thế, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp khi bị đau cổ chân khi chạy kèm theo các dấu hiệu sau: 

• Cơn đau không giảm sau 3-5 ngày nghỉ ngơi.
• Đau tăng khi vận động, đặc biệt là khi leo cầu thang hoặc đứng lâu.
• Cổ chân sưng, bầm tím, biến dạng hoặc không thể chịu lực.
• Có cảm giác tê bì, lỏng lẻo ở cổ chân. 
• Đau cổ chân tái phát nhiều lần sau khi chạy bộ.

4. Các phương pháp chữa đau cổ chân khi chạy bộ phổ biến

4.1. Điều trị bảo tồn

Đối với những chấn thương cổ chân cấp tính, người bệnh sẽ được sơ cứu nhanh bằng phương pháp RICE gồm 4 bước:

• Nghỉ ngơi (Rest): Hạn chế vận động và nghỉ ngơi để giảm áp lực lên vùng bị chấn thương và giảm đau.
• Chườm lạnh (Ice): Chườm túi đá trong 15-20 phút và lặp lại nhiều lần, giúp giảm nguy cơ tổn thương cơ, sưng và bầm tím. Lưu ý không nên chườm trực tiếp lên da, nên bọc bằng khăn để tránh bị bỏng lạnh.
• Băng ép (Compression): Quấn băng quanh vùng cổ chân bị thương để cố định vết thương, ngăn ngừa viêm, sưng. Không nên quấn quá chặt để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Nâng cao (Elevation): Kê gối để nâng vùng cổ chân bị chấn thương cao hơn mức tim, giúp giảm sưng hiệu quả.

Người bệnh nên sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc bọc khăn để tránh bị bỏng lạnh

4.2. Sử dụng thuốc

• Dùng thuốc giảm đau và kháng viêm (NSAIDs): Như ibuprofen, naproxen giúp giảm đau và sưng cho các trường hợp đau cấp tính. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá mức để tránh tác dụng phụ lên gan, thận.
• Tiêm corticosteroid: Dành cho tình trạng viêm nặng, nhưng cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ để hạn chế biến chứng như nhiễm trùng khớp, mỏng sụn khớp, yếu dây chằng…  
• Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Có tác dụng giảm viêm và đau, hỗ trợ làm lành tổn thương nhanh chóng và phục hồi chức năng xương khớp. Độ an toàn cao, ít tác dụng phụ và có thể hạn chế phẫu thuật trong 1 số trường hợp. 

4.3. Vật lý trị liệu

• Vật lý trị liệu: Sau giai đoạn cấp tính, tập vật lý trị liệu sẽ giúp lấy lại độ linh hoạt khớp cổ chân, tránh teo cơ. Người bệnh sẽ được tập các bài giữ thăng bằng, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đồng thời có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như giày chỉnh hình, nẹp, băng dán thể thao để giảm áp lực lên vùng cổ chân bị thương.
• Sóng xung kích và laser trị liệu: Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, hỗ trợ lành gân, dây chằng và giảm đau viêm, kích thích mô tái tạo. 

4.4. Điều trị phẫu thuật

Trong trường hợp tổn thương cổ chân nặng như đứt hoàn toàn dây chằng, gãy xương, thoái hóa khớp giai đoạn cuối hoặc không đáp ứng với điều trị bảo tồn, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp phẫu thuật. Một số phương pháp phẫu thuật bao gồm:

• Tái tạo dây chằng hoặc sửa chữa gân để khôi phục độ vững khớp.
• Kết hợp xương hoặc thay khớp cổ chân trong các trường hợp tổn thương cấu trúc nặng.

5. Điều trị dứt điểm tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ an toàn tại MSC Clinic

Người bệnh có tổn thương khớp cổ chân nói chung và bị đau cổ chân khi chạy bộ nói riêng, khi đến MSC Clinic sẽ được tiếp cận phác đồ điều trị cá nhân hoá toàn diện, kết hợp giữa y học tái tạo hiện đại và phục hồi chức năng chuyên sâu, giúp cải thiện tầm vận động cổ chân bền vững và giảm nguy cơ tái phát.

Đội ngũ chuyên gia đầu ngành giàu kinh nghiệm

MSC Clinic quy tụ đội ngũ các chuyên gia đầu ngành cơ xương khớp giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và tư vấn cho người bệnh:

Runner Hùng Hải thăm khám triệu chứng đau cổ chân cùng BSCKII Trần Trọng Thắng

• BSCKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc chuyên môn Phòng khám Đa khoa MSC, Nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội, với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị.
• PGS.TS.BS Nguyễn Mai Hồng – Nguyên Trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai, hơn 40 năm kinh nghiệm điều trị.
• ThS.BS Nguyễn Trần Trung – Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện E, được đào tạo chuyên sâu về ứng dụng y học tái tạo trong xử trí bệnh lý xương khớp.
• BSCKI Nguyễn Đức Hiếu – Chuyên gia nội cơ xương khớp, có nhiều năm công tác tại các bệnh viện lớn như Bệnh viện Đại học Y, Bệnh viện Thanh Oai, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc.

Cùng với đó, còn có đội ngũ cố vấn chuyên môn gồm các giáo sư, phó giáo sư, trưởng khoa, phó trưởng khoa tại các bệnh viện trung ương.

Liệu pháp y học tái tạo hiện đại kết hợp phục hồi chức năng chuyên sâu

Sau khi được đánh giá tình trạng tổn thương cổ chân, tùy thuộc vào bệnh lý, người bệnh sẽ được chỉ định thực hiện một hoặc kết hợp các phương pháp:

• Tiêm PRP (Huyết tương giàu tiểu cầu): Tách chiết từ máu của người bệnh, sau đó tiêm trực tiếp vào vùng cổ chân bị tổn thương. Có tác dụng giảm đau, viêm nhanh chóng; đồng thời giúp kích thích tái tạo mô, phù hợp với các trường hợp viêm gân, rách gân hoặc chấn thương phần mềm nhẹ, 
• Liệu pháp huyết tương tăng trưởng nội sinh: Chứa 30 loại yếu tố tăng trưởng hỗ trợ chống viêm, sưng, cải thiện tận gốc tổn thương và phục hồi khả năng vận động nhanh chóng cho người bệnh cao tuổi, có viêm mạn tính hoặc tổn thương mô chậm phục hồi.
• M-MSC Therapy: Với sự phối hợp nhịp nhàng giữa liệu pháp sinh học và phục hồi vận động, mang lại hiệu quả vượt trội trong tái tạo sụn, dây chằng và gân cổ chân, đặc biệt ở những trường hợp thoái hóa hoặc chấn thương lâu ngày.

Người bệnh thực hiện tiêm huyết tương giàu tiểu cầu tại MSC Clinic

Sau tiêm, người bệnh sẽ được thiết kế chương trình phục hồi chức năng chuyên sâu với từng giai đoạn, dưới sự hướng dẫn tận tâm của đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, đảm bảo tập đúng, tập đủ, hiệu quả cao.

Cơ sở vật chất hiện đại mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất

MSC Clinic chú trọng đầu tư hệ thống cơ sở vật chất và thiết bị y tế đạt tiêu chuẩn cao để hỗ trợ tối đa cho quá trình điều trị:

• Hệ thống máy móc hiện đại được nhập khẩu đồng bộ từ Nhật Bản, Đức, Anh, Mỹ… hỗ trợ chẩn đoán chính xác và điều trị đau cổ chân nhẹ nhàng.
• Phòng tiêm nội khớp vô khuẩn đạt chuẩn phòng phẫu thuật, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người bệnh. 
• Phòng dưỡng bệnh riêng tư, được trang bị giường điều khiển điện êm ái, cùng không gian yên tĩnh giúp bệnh nhân nghỉ ngơi thoải mái sau điều trị.

Tiêm PRP được thực hiện trong phòng tiêm vô khuẩn theo tiêu chuẩn phẫu thuật tại MSC Clinic

6. Phòng ngừa hiệu quả đau cổ chân khi chạy bộ

Để giữ cho cổ chân khỏe mạnh và tránh tình trạng bị đau cổ chân khi chạy, bạn nên: 

• Dành ít nhất 10-15 phút để khởi động kỹ, làm nóng cơ và khớp cổ chân trước khi chạy.
• Lựa chọn giày chạy bộ nên có đệm đàn hồi tốt, hỗ trợ cổ chân và vừa vặn bàn chân.
• Tăng cường độ chạy dần dần để cơ thể thích nghi, không nên tăng quãng đường hoặc tốc độ quá nhanh.
• Tập các bài tập bổ trợ cơ cổ chân, giúp tăng sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi để hỗ trợ xương khớp. 
• Duy trì cân nặng hợp lý để giảm tải cho khớp cổ chân.

Đau cổ chân khi chạy bộ không quá nguy hiểm nhưng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn khác. Vì vậy, ngay khi bạn gặp tình trạng bất thường này, hãy liên hệ đến MSC Clinic để được các chuyên gia thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị hiệu quả, đảm bảo lấy lại tầm vận động bền vững. 

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: MSC International Clinic Vietnam | Hanoi
• MSC Quảng Ninh: Phòng khám MSC Quảng Ninh | Ha Long

source https://mscclinic.vn/dau-co-chan-khi-chay-bo/