Hướng dẫn bài tập viêm gân bánh chè phục hồi vận động khớp gối hiệu quả

Viêm gân bánh chè là một chấn thương gây đau đớn, cản trở mọi hoạt động từ đi lại hàng ngày đến tập luyện thể thao. Tuy nhiên, với một phác đồ phục hồi chức năng khoa học, đặc biệt là các bài tập viêm gân bánh chè được thiết kế riêng, bạn hoàn toàn có thể tăng sức mạnh và độ bền giúp gân bánh chè trở nên khỏe hơn, có khả năng chịu tải tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ tái phát.

Xem ngay hướng dẫn từ chuyên gia MSC Clinic các bài tập giúp giảm đau, tăng sức cơ và cải thiện độ linh hoạt của khớp gối, hỗ trợ phục hồi nhanh và an toàn.

1. Viêm gân bánh chè là bệnh lý gì?

Viêm gân bánh chè là tổn thương viêm hoặc thoái hóa ở gân bánh chè, gân nối giữa xương bánh chè và xương chày. Đây là bệnh lý thường gặp ở người chơi thể thao (như bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, chạy bộ) và người phải ngồi hoặc đứng lâu.

Bệnh lý này thường gây đau và hạn chế vận động cho người bệnh

Triệu chứng thường gặp:

• Đau phía trước gối, đặc biệt khi gập, duỗi hoặc nhảy.
• Cứng gối buổi sáng, khó duỗi thẳng chân.
• Đau tăng khi đi cầu thang hoặc đứng lên ngồi xuống.

Nguyên nhân chính:

• Vận động quá mức, không khởi động kỹ.
• Căng cơ tứ đầu đùi, yếu cơ đùi trong.
• Viêm mạn tính do không điều trị đúng phác đồ.

2. Các bài tập viêm gân bánh chè giúp giảm đau và phục hồi vận động khớp gối

2.1. Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi

Đây là bài tập viêm gân bánh chè cơ bản nhất, giúp giảm căng kéo lên gân, cải thiện độ linh hoạt cho khớp gối.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, một tay bám tường hoặc ghế, tay còn lại nắm cổ chân cùng bên, kéo nhẹ về phía mông đến khi cảm nhận căng ở mặt trước đùi.
• Giữ 20 – 30 giây, lặp lại 3 lần mỗi bên.

Với bài tập này lưu ý không kéo quá mạnh, tránh đau vùng gân bánh chè

2.2. Bài tập squat nửa người với tường

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi một cách an toàn, hạn chế áp lực lên gân trong giai đoạn phục hồi.

Cách thực hiện:

• Tựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai
• Từ từ trượt xuống như ngồi xuống ghế, đầu gối gập 45-60 độ
• Giữ tư thế 10-15 giây, sau đó đứng lên
• Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần

Lưu ý đầu gối không vượt quá mũi chân. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm góc gập đầu gối. Nên bắt đầu với biên độ nhỏ và tăng dần theo khả năng.

Đây là bài tập viêm gân bánh chè nên được thực hành thường xuyên để cải thiện tình trạng đau

2.3. Bài tập duỗi gối chủ động

Bài tập viêm gân bánh chè này củng cố sức mạnh cơ tứ đầu mà không gây áp lực lớn lên khớp gối.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, một chân gập, chân còn lại duỗi thẳng.
• Nâng chân duỗi lên cao khoảng 30 – 45 độ.
• Giữ 3 – 5 giây rồi hạ xuống chậm rãi.
• Lặp lại 10 – 15 lần mỗi bên.

Luôn giữ gối thẳng khi nâng chân, không đá mạnh

2.4. Bài tập cầu mông

Tăng sức mạnh nhóm cơ mông – cơ đùi sau, giúp giảm tải lực lên gân bánh chè khi vận động.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt rộng bằng vai.
• Nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai – hông – gối.
• Giữ 5 giây, hạ xuống từ từ.
• Thực hiện 12 – 15 lần, 2 hiệp/ngày.

Với bài tập viêm gân bánh chè này không ưỡn lưng quá mức, giữ trọng tâm ở gót chân

2.5. Bài tập bước xuống bậc thang

Động tác này giúp cải thiện khả năng kiểm soát gối, giảm tải cho gân bánh chè.

Cách thực hiện:

• Đứng trên bậc thang thấp (10 – 15 cm).
• Từ từ hạ chân không chịu lực xuống chạm đất bằng gót, chân còn lại giữ thăng bằng.
• Đẩy người trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 8 – 12 lần mỗi chân.

Giữ xương bánh chè hướng thẳng về phía trước. Nếu thấy đau tăng, giảm độ cao bậc thang.

Bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật để tránh rủi ro không đáng có

2.6. Bài tập gập cơ gân kheo

Bài tập này tác động vào các cơ gân kheo giúp ổn định khớp gối.

• Nằm sấp, duỗi thẳng chân và quấn một sợi dây kháng lực quanh mắt cá chân.
• Gập đầu gối và nâng gót chân về phía mông, giữ nguyên trong 5 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại từ 10 – 15 lần

Tránh gập gối quá nhanh hoặc dùng lực giật mạnh vì có thể làm tăng kích thích gân bánh chè

3. Điều trị hiệu quả viêm gân bánh chè tại MSC Clinic

Tại MSC Clinic, người bệnh viêm gân bánh chè được chăm sóc toàn diện với phác đồ điều trị cá nhân hóa, kết hợp y học tái tạo và vật lý trị liệu hiện đại nhằm đẩy nhanh quá trình phục hồi, giảm đau hiệu quả và ngăn ngừa tái phát.

Thăm khám chuyên khoa và đánh giá kỹ lưỡng

Các chuyên gia cơ xương khớp tại MSC Clinic với nhiều năm kinh nghiệm sẽ trực tiếp khám lâm sàng và sử dụng các phương pháp hình ảnh tiên tiến như chụp X-Quang hoặc siêu âm để xác định chính xác mức độ viêm và tổn thương gân bánh chè. Đồng thời, bác sĩ sẽ phân tích các yếu tố nguy cơ cá nhân như thói quen vận động, nghề nghiệp hoặc bệnh nền để xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp nhất.

BSCKII Trần Trọng Thắng khám và tư vấn phác đồ cá nhân hóa điều trị viêm gân bánh chè cho bệnh nhân nam 28 tuổi

Liệu pháp y học tái tạo hỗ trợ phục hồi mô gân bánh chè

MSC Clinic áp dụng các liệu pháp sinh học tiên tiến giúp kích thích quá trình tái tạo mô gân bánh chè:

• Tiêm PRP (Huyết tương giàu tiểu cầu): Sử dụng máu tự thân để thúc đẩy lành tổn thương, đặc biệt hiệu quả với viêm gân bánh chè mạn tính.
• Huyết tương tăng trưởng nội sinh: Kích hoạt khả năng tự phục hồi của cơ thể, duy trì hiệu quả với cả nhóm bệnh nhân cao tuổi.
• M-MSC Therapy: Liệu pháp độc quyền tại MSC Clinic kết hợp y học tái tạo và vật lý trị liệu, giúp giảm đau nhanh và cải thiện chức năng gối mà không cần phẫu thuật.

Thủ thuật tiêm nội khớp thực hiện trong phòng tiêm vô khuẩn dưới sự hỗ trợ của siêu âm để đảm bảo tiêm chính xác

Phục hồi chức năng cá nhân hóa 

Sau khi giảm viêm, người bệnh sẽ được tham gia chương trình phục hồi chức năng chuyên sâu với các bài tập viêm gân bánh chè được thiết kế riêng cho từng giai đoạn bệnh. Đội ngũ chuyên viên vật lý trị liệu viêm gân bánh chè tại MSC Clinic sẽ theo sát, điều chỉnh bài tập phù hợp, giúp tăng sức mạnh cơ tứ đầu, cải thiện độ linh hoạt của gân bánh chè, đồng thời kiểm soát tốt cơn đau.

Việc tập luyện có sự giám sát của kỹ thuật viên giúp hạn chế sai tư thế, giảm nguy cơ tái phát và phục hồi vận động tối ưu

Thời gian phục hồi thay đổi tùy thuộc vào mức độ tổn thương, nhưng thường kéo dài từ 3 – 6 tháng. Bạn chỉ nên quay lại chơi thể thao khi đã hoàn thành phác đồ phục hồi chức năng, không còn đau khi thực hiện các bài tập mô phỏng hoạt động thể thao cụ thể và gân đã phục hồi.

Kiên trì thực hiện bài tập viêm gân bánh chè đúng cách sẽ giúp giảm đau, tăng sức mạnh và phục hồi chức năng gân bánh chè hiệu quả. Hãy đến MSC Clinic để được đội ngũ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp thăm khám chính xác, xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa và hỗ trợ phục hồi bằng các liệu pháp y học tái tạo hiện đại.

 

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: https://www.facebook.com/mscclinicvn
• MSC Quảng Ninh: https://www.facebook.com/MSCClinicQN

source https://mscclinic.vn/bai-tap-viem-gan-banh-che/