Người bị thoái hóa khớp gối có đi xe đạp được không?

Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý cơ xương khớp phổ biến, gây đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Khi được chẩn đoán mắc bệnh này, một trong những câu hỏi lớn nhất của người bệnh là: Liệu tôi có thể tiếp tục tập thể dục? Thoái hóa khớp gối có đi xe đạp được không? Bài viết dưới đây của phòng khám đa khoa MSC Clinic sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn này.

1. Lợi ích của vận động đối với người bị thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối xảy ra khi lớp sụn bảo vệ ở đầu xương bị bào mòn theo thời gian, khiến các đầu xương cọ xát vào nhau và gây viêm, đau. Chính vì vậy, nhiều người thường chọn cách nghỉ ngơi để giảm đau. Tuy nhiên, nếu không vận động, khớp sẽ bị cứng, cơ bắp yếu đi và tình trạng thoái hóa sẽ tiến triển nhanh hơn.

Vận động phù hợp mang lại nhiều lợi ích cho hệ cơ xương khớp, trong đó có khớp gối

Vận động đều đặn, đặc biệt là với các bài tập phù hợp, mang lại những lợi ích thiết yếu sau cho người thoái hóa khớp gối:

• Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Các nhóm cơ quanh khớp gối như cơ tứ đầu đùi (cơ đùi trước) và gân kheo (cơ đùi sau) hoạt động như một hệ thống giảm xóc tự nhiên. Cơ càng khỏe, áp lực lên sụn khớp và xương càng giảm.
• Nuôi dưỡng sụn khớp: Sụn khớp không có mạch máu. Việc vận động nhẹ nhàng giúp “bơm” dịch khớp (chứa chất dinh dưỡng) vào sụn, duy trì độ đàn hồi và khả năng hấp thụ sốc.
• Kiểm soát cân nặng: Thừa cân là yếu tố tăng nặng thoái hóa khớp. Vận động giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng lý tưởng, nhờ đó giảm tải trọng đáng kể lên khớp.
• Giảm cứng khớp và tăng linh hoạt: Vận động thường xuyên giúp khớp di chuyển dễ dàng hơn, giảm cảm giác cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.

2. Thoái hóa khớp gối có đi xe đạp được không?

Câu trả lời là có thể đạp xe, nhưng cần đúng cách và tùy mức độ bệnh. Đạp xe là một hình thức vận động được các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị hàng đầu cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối vì các lý do sau.

2.1. Cơ chế “không chịu tải” khi đạp xe

Đây là yếu tố mấu chốt khiến hoạt động đạp xe vượt trội hơn hẳn so với chạy bộ, đi bộ đường dài hay các môn thể thao tác động lực lên khớp gối khác:

• Khi bạn đứng hoặc đi bộ, khớp gối phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể.
• Khi bạn đạp xe, phần lớn trọng lượng cơ thể được dồn lên yên xe, không phải khớp gối. Khớp gối lúc này chỉ thực hiện chức năng xoay tròn và bôi trơn dưới một lực cản nhẹ.
• Việc đạp xe tạo ra chuyển động nhịp nhàng, tròn đều, nhẹ nhàng kích thích sản xuất dịch khớp, giúp khớp gối được “bôi trơn” liên tục mà không gây va đập, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa.

Liệu người bị thoái hóa khớp gối có đi xe đạp được không?

2.2. Lợi ích cụ thể của đạp xe

• Tăng cường cơ tứ đầu đùi: Đạp xe là bài tập chủ động tuyệt vời để tăng cường cơ đùi trước – cơ chịu trách nhiệm giữ vững khớp gối. Cơ tứ đầu khỏe là tấm đệm bảo vệ sụn khớp hiệu quả nhất.
• Phạm vi chuyển động được kiểm soát: Không giống như chạy bộ với các chuyển động giật cục, đạp xe giữ cho khớp gối di chuyển trong một phạm vi an toàn, nhẹ nhàng gập và duỗi, giúp duy trì sự linh hoạt.
• Phù hợp với nhiều mức độ thoái hóa: Ngay cả những người bị thoái hóa trung bình, gặp khó khăn khi đi bộ vẫn có thể đạp xe tại chỗ một cách an toàn và hiệu quả.

Thoái hóa khớp gối có nên đạp xe đạp không? – Đạp xe phù hợp cho người có tổn thương khớp gối, kể cả người cao tuổi

2.3. Nên chọn đạp xe ngoài trời hay đạp xe tại chỗ?

Đối với người thoái hóa khớp gối, xe đạp tại chỗ thường được ưu tiên hơn:

Đặc điểm	Xe đạp tại chỗ	Xe đạp ngoài trời
Kiểm soát cường độ	Hoàn toàn dễ dàng điều chỉnh lực cản (số)	Phụ thuộc địa hình (đường dốc, gió cản)
Rủi ro	Thấp nhất (Không có rủi ro té ngã)	Có rủi ro té ngã do va chạm, địa hình xấu
Áp lực lên khớp	Dễ dàng duy trì mức áp lực thấp, ổn định	Có thể tăng đột ngột khi gặp đường dốc hoặc địa hình gồ ghề
Lời khuyên	Dễ dàng thực hiện hàng ngày.	Phù hợp khi khớp gối đã ổn định, nên đạp xe trên đường bằng phẳng

3. Trường hợp thoái hóa khớp gối không nên đạp xe

Mặc dù đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời nhưng không phải lúc nào nó cũng phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối. Việc cố gắng vận động khi khớp đang ở giai đoạn viêm cấp tính có thể gây tổn thương nghiêm trọng hơn.

Bạn nên dừng ngay việc đạp xe và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thuộc các trường hợp sau:

• Giai đoạn thoái hóa cấp tính (Viêm cấp): Khớp gối đang bị sưng, nóng, đỏ, và đau dữ dội (thường do viêm bao hoạt dịch hoặc đợt bùng phát thoái hóa). Trong giai đoạn này, cần tuân thủ nguyên tắc R.I.C.E (nghỉ ngơi – chườm đá – băng ép – nâng cao) để khớp có thời gian thư giãn và phục hồi.
• Đau quá mức: Cảm giác đau tăng lên đáng kể (đau nhói, đau lan) trong khi đạp xe hoặc cơn đau kéo dài dai dẳng hơn 2 giờ sau khi đạp xe.
• Tổn thương cấu trúc nghiêm trọng: Có các tổn thương đi kèm như rách sụn chêm nặng, rách dây chằng chéo hoặc khớp gối không ổn định nghiêm trọng (thường cần can thiệp phẫu thuật trước khi tập luyện).
• Hạn chế phạm vi chuyển động nghiêm trọng: Nếu bạn không thể gập hoặc duỗi gối đủ để thực hiện một vòng đạp xe hoàn chỉnh mà không gây đau, bạn nên chuyển sang bài tập tĩnh hoặc tập vật lý trị liệu chuyên biệt trước.

Khi đạp xe thấy cảm giác đau nhói, bạn nên dừng ngay lập tức

4. Lưu ý khi đạp xe cho người thoái hóa khớp gối

Để biến đạp xe thành môn thể thao an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau:

4.1. Điều chỉnh độ cao yên xe 

Khi chân đặt ở vị trí bàn đạp thấp nhất (vị trí 6 giờ), đầu gối của bạn phải hơi cong nhẹ một góc khoảng 25 – 35 độ. Nếu yên quá thấp sẽ khiến đầu gối cong nhiều, tạo áp lực lớn lên xương bánh chè, gây đau mặt trước khớp gối. Ngược lại, nếu yên quá cao sẽ khiến chân duỗi thẳng quá mức, gây căng dây chằng kheo và vùng khoeo chân.

Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp để tránh áp lực gây đau gối

4.2. Lựa chọn loại xe và líp/số phù hợp

Nên sử dụng xe đạp có nhiều líp/số (xe địa hình) hoặc xe đạp tại chỗ có thể điều chỉnh lực cản. Tuyệt đối tránh đạp ở số quá nặng (lực cản cao) khiến bạn phải dùng nhiều sức để đẩy bàn đạp, tạo áp lực nặng lên khớp gối.

Xe đạp có nhiều líp/số giúp bạn dễ dàng điều chỉnh lực cản phù hợp

4.3. Cường độ và thời gian đạp xe

• Thời gian đầu chỉ nên đạp 10 – 15 phút/lần, 3 lần/tuần. Duy trì tốc độ vòng đạp cao nhịp nhàng, khoảng 60 – 90 vòng/phút, với lực cản nhẹ. 
• Chỉ tăng thời gian lên 5 phút mỗi tuần, sau đó mới xem xét tăng cường độ (lực cản).
• Dừng lại khi cảm thấy khớp đau nhói. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã tập quá sức.

4.4. Khởi động và thư giãn bắt buộc

• Khởi động (5-10 phút): Đi bộ chậm hoặc đạp không lực cản để làm nóng cơ và bôi trơn khớp. Thực hiện các động tác căng cơ đùi nhẹ nhàng.
• Thư giãn (5-10 phút): Đạp xe nhẹ nhàng, sau đó thực hiện các động tác căng cơ cho cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân để tránh co cứng.

Cần thực hiện giãn cơ sau khi đạp xe để tránh co cứng khớp

4.5. Giữ tư thế đúng và dùng lực nhẹ

Hãy cố gắng đạp theo chuyển động tròn đều, không phải chỉ dùng lực ấn xuống. Điều này giúp phân bổ lực đều hơn, sử dụng cả cơ đùi trước và cơ đùi sau, đồng thời giảm áp lực lên đầu gối.

4.6. Tránh đường dốc và địa hình gồ ghề

Nếu đạp xe ngoài trời, ưu tiên đường bằng phẳng. Tránh các đoạn dốc cao hoặc địa hình nhiều ổ gà, đá cuội vì chúng gây ra:

• Tăng lực cản đột ngột, đòi hỏi khớp gối phải chịu lực mạnh.
• Rủi ro sốc và chấn động lên khớp gối.

Đạp xe ở địa hình dốc và gồ ghề khiến khớp gối chịu tải nặng nề hơn

4.7. Dụng cụ hỗ trợ và giày dép

Đảm bảo bạn mang giày thể thao có đế cứng vừa phải, ôm chân. Nếu có chỉ định từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, có thể cân nhắc sử dụng băng bảo vệ khớp gối loại nhẹ để tăng tính ổn định cho khớp.

5. Khám và điều trị thoái hóa khớp gối toàn diện tại MSC Clinic

Việc thoái hóa khớp gối có đi xe đạp được không và đi như thế nào an toàn nhất cần được xác định dựa trên mức độ thoái hóa và tình trạng sức khỏe cá nhân. Để có được phác đồ tập luyện và điều trị chính xác, bạn cần thăm khám tại một cơ sở chuyên khoa.

Tại MSC Clinic, chúng tôi cung cấp quy trình chẩn đoán toàn diện, bao gồm đánh giá lâm sàng chi tiết từ bác sĩ chuyên khoa, chẩn đoán hình ảnh để xác định chính xác giai đoạn thoái hóa và các tổn thương đi kèm. 

Trực tiếp thăm khám là đội ngũ chuyên gia đầu ngành cơ xương khớp, đứng đầu là BSCKII Trần Trọng Thắng – hơn 30 năm kinh nghiệm, trực tiếp điều trị cho hàng nghìn bệnh nhân. Cùng với đó là đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm như PGS.TS.BS Nguyễn Mai Hồng – Nguyên Trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai, ThS.BS Nguyễn Trần Trung – Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện E… 

Bác sĩ Trần Trọng Thắng thăm khám cho bệnh nhân

Các phương pháp điều trị bảo tồn hiện đại tại MSC Clinic tập trung vào việc giảm viêm, giảm đau, tái tạo sụn khớp và tăng cường dịch nhờn để kéo dài tuổi thọ của khớp gối. Tùy thuộc mức độ tổn thương, thể trạng và nhu cầu vận động, bác sĩ sẽ chỉ định các liệu pháp: Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) sử dụng yếu tố tăng trưởng tự thân để kích thích sửa chữa sụn và giảm viêm; Huyết tương tăng trưởng nội sinh cung cấp lượng lớn yếu tố tái tạo mạnh mẽ, đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân lớn tuổi; hoặc M-MSC Therapy – liệu pháp độc quyền sử dụng hoạt chất chuyên sâu nhằm tái tạo cấu trúc khớp và hỗ trợ điều trị các tổn thương mạn tính hoặc thoái hóa nặng.

Tiêm PRP mang lại hiệu quả tích cực cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

Vật lý trị liệu chuyên sâu

Các bài tập và liệu pháp được thiết kế riêng nhằm tăng cường cơ bắp, giảm đau và phục hồi chức năng khớp gối. Mỗi bệnh nhân được lên phác đồ điều trị cá nhân hóa phù hợp với thể trạng và tình trạng thoái hóa khớp gối.

Đừng tự lên kế hoạch tập luyện khi bị thoái hóa khớp gối. Nếu bạn cần giải đáp những thắc mắc như thoái hóa khớp gối có nên đạp xe đạp không, nên tập luyện thế nào phù hợp…. hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp tại MSC Clinic để có được lời khuyên cá nhân hóa, giúp bạn an tâm vận động và phục hồi chức năng khớp gối hiệu quả.

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: https://www.facebook.com/mscclinicvn
• MSC Quảng Ninh: https://www.facebook.com/MSCClinicQN

source https://mscclinic.vn/thoai-hoa-khop-goi-co-di-xe-dap-duoc-khong/