Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Trong bệnh lý thoát vị đĩa đệm, đặc thù tổn thương cột sống khiến người bệnh lo ngại về các cơn đau hoặc biến chứng có thể xảy ra khi có mong muốn vận động. Điều này dẫn đến một thắc mắc thường gặp rằng người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không.

Trên thực tế, thói quen đi bộ có thể lại mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện tình trạng bệnh lý, song cũng có thể phản tác dụng nếu không thực hiện đúng cách, đúng tần suất và đúng tư thế. Trong bài viết này, MSC Clinic sẽ giúp bạn hiểu rõ khi nào nên và không nên đi bộ, cách đi bộ đúng, cũng như các bài tập thay thế an toàn được khuyến nghị bởi bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp.

1. Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Đĩa đệm là phần đệm giữa hai đốt sống, gồm lớp bao xơ bên ngoài và nhân nhầy bên trong, giúp giảm xóc, phân tán lực để cột sống vận động linh hoạt. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra khi bao xơ bên ngoài của đĩa đệm (nằm giữa các đốt sống) bị rách hoặc nứt, khiến nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài. Phần nhân nhầy này thường chèn ép vào tủy sống hoặc các rễ thần kinh, gây ra đau nhức, tê bì và rối loạn cảm giác. Tình trạng này thường gặp ở vùng thắt lưng và cổ.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm thoát khỏi vị trí bình thường, chèn ép rễ thần kinh và ống sống

Nguyên nhân chính của bệnh thường do thoái hóa theo tuổi tác, khiến đĩa đệm mất nước và kém đàn hồi kém. Ngoài ra, tư thế làm việc sai, lao động nặng nhọc thường xuyên hoặc chấn thương cột sống cũng có thể gây áp lực cho cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

2. Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Giải đáp cho câu hỏi người bệnh thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không, câu trả lời là có thể. Thậm chí, việc đi bộ đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ cơ xương khớp và cột sống nếu thực hiện đúng cách.

2.1. Giảm đau và cải thiện lưu thông máu

Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, đặc biệt đến vùng lưng và chân – nơi thường bị ảnh hưởng bởi thoát vị đĩa đệm. Tuần hoàn cải thiện thúc đẩy dưỡng chất và oxy đến mô cơ, dây chằng, đĩa đệm nhiều hơn, giúp mau lành tổn thương và giảm tình trạng viêm. Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm căng cơ và kích thích giảm đau tự nhiên, có thể giảm đau mạn tính hiệu quả hơn so với nằm nghỉ hoàn toàn.

2.2. Cải thiện sức mạnh cơ lưng và cơ bụng

Việc đi bộ đều đặn giúp kích hoạt các nhóm cơ ổn định cột sống ở vùng lưng, bụng, hông và mông, có vai trò nâng đỡ cột sống ở tư thế đúng và giảm tải trọng lên đĩa đệm. Khi hệ cơ này yếu, mọi áp lực dồn vào cột sống khiến nhân nhầy dễ thoát ra ngoài. Ngược lại, khi cơ khỏe, cột sống sẽ vững vàng hơn, giảm nguy cơ đau tái phát.

 

>> Tìm hiểu thêm: Các giai đoạn thoát vị đĩa đệm

Đi bộ đúng cách và đúng thời điểm có thể mang lại lợi ích cho người thoát vị đĩa đệm

2.3. Tăng độ linh hoạt và cải thiện tư thế

Nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy việc đi bộ hàng ngày có thể giúp tăng biên độ vận động và giảm mức độ đau rõ rệt ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Đó là nhờ các chuyển động nhịp nhàng khi đi bộ giúp duy trì độ linh hoạt của khớp háng, thắt lưng và cột sống, từ đó giảm hiện tượng cứng khớp và đau mỏi do ít vận động. Đi bộ cũng giúp người bệnh cải thiện tư thế, từ đó duy trì dáng đi đúng, giúp phân bổ trọng lực đều lên cột sống.

2.4. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Thừa cân tạo áp lực liên tục lên cột sống, khiến các đĩa đệm phải chịu tải nhiều hơn, vì thế dễ bị thoái hóa và lồi ra ngoài. Đây là một trong những yếu tố hàng đầu khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Việc đi bộ đều đặn giúp cơ thể giúp cải thiện chuyển hóa chất và duy trì cân nặng ổn định, từ đó giảm sức ép lên vùng đĩa đệm bị tổn thương.

3. Khi nào thoát vị đĩa đệm không nên đi bộ?

Đối với băn khoăn thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, trên thực tế, không phải mọi giai đoạn bệnh đều phù hợp với hình thức vận động này. Trong một số trường hợp, những chuyển động nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể làm bệnh tiến triển nặng hơn. Việc xác định thời điểm nên hoặc không nên đi bộ cần dựa trên đánh giá của bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc vật lý trị liệu, nhằm đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả phục hồi. Các trường hợp thoát vị đĩa đệm không nên đi bộ bao gồm:

3.1. Khi xuất hiện tình trạng đau cấp tính

Trong giai đoạn đau cấp, cơn đau dữ dội lan xuống mông, đùi, gây tê bì chân hay đau tăng khi vận động, người bệnh được khuyến cáo không nên đi bộ. Lúc này, đĩa đệm đang chèn ép mạnh lên rễ thần kinh, việc đi bộ có thể làm tăng áp lực, gây đau hoặc co cứng cơ và khiến tổn thương tiến triển nặng hơn. Ở giai đoạn này, bác sĩ thường chỉ định nghỉ ngơi, kết hợp sử dụng thuốc giảm đau và vật lý trị liệu.

3.2. Khi có chèn ép rễ thần kinh nghiêm trọng

Các dấu hiệu như yếu cơ, tê bì, mất cảm giác, khó kiểm soát tiểu tiện hoặc dáng đi lệch hẳn sang một bên là dấu hiệu cho thấy rễ thần kinh bị chèn ép nặng và có tổn thương đáng kể, cần điều trị y khoa chuyên sâu. Việc đi bộ trong giai đoạn này không chỉ làm gia tăng cảm giác đau và co cứng cơ, mà còn có khả năng gây tổn thương thần kinh vĩnh viễn nếu kéo dài. Vì vậy, người bệnh nên ngừng hoàn toàn các hoạt động thể lực và tuân thủ chỉ định của bác sĩ.

 

>> Xem thêm bài viết: Thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh có nguy hiểm không? Cách điều trị

Người bị thoát vị đĩa đệm nên ngưng đi bộ khi có cơn đau cấp, chèn ép rễ thần kinh hoặc môi trường và tư thế không phù hợp

3.3. Khi đi bộ gây đau tăng hoặc tê bì

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ chỉ có tác dụng phục hồi khi được thực hiện trong giới hạn chịu đựng của cơ thể, tức là không gây đau, không tê lan và không gây mệt mỏi quá mức. Nếu đi bộ khiến đau lưng tăng, tê lan rộng hoặc co cứng vùng thắt lưng, đây là dấu hiệu việc vận động đang quá mức chịu đựng của cơ thể. Khi đó, người bệnh nên ngừng tập luyện và thông báo với bác sĩ để có chỉ định phù hợp.

3.4. Môi trường và tư thế đi bộ không phù hợp

Đi bộ trên mặt đường quá cứng, nghiêng hoặc gồ ghề khiến cột sống phải hấp thụ rung chấn liên tục, làm tăng áp lực lên vùng đĩa đệm tổn thương. Bên cạnh đó, giày dép không có đệm lót hoặc gót cao sẽ làm mất cân bằng trọng lực cơ thể, gây đau hông, đau thắt lưng. Vì vậy, người thoát vị đĩa đệm nên lưu ý lựa chọn giày thể thao phù hợp, đi bộ trên mặt phẳng cũng như duy trì tư thế đi bộ đúng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

4. Cách đi bộ đúng cho người thoát vị đĩa đệm

Với người bị thoát vị đĩa đệm, đi bộ không chỉ là vận động thông thường mà nên được nhìn nhận và thực hiện như một hình thức trị liệu phục hồi. Vì vậy, điều người bệnh cần quan tâm không chỉ là thoát vị đĩa đệm đi bộ được không, mà còn là đi bộ đúng thời điểm, đúng cường độ, đúng tư thế và kết hợp bài tập tăng sức mạnh cơ lưng – bụng để hỗ trợ ổn định cột sống. Một số lưu ý cho người bệnh bao gồm:

 

>> Đọc thêm bài viết: Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không

Tư thế đi bộ đúng giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng

• Tư thế: Giữ lưng thẳng, vai mở tự nhiên và thả lỏng, mắt hướng về phía trước để phân bổ lực đều lên cột sống. Tránh cúi đầu hoặc ngửa lưng quá mức.
• Thời gian: Mỗi buổi đi bộ khoảng 20-30 phút, thực hiện đều đặn 3-5 buổi/tuần, có thể chia thành 2 lần/ngày nếu mệt hoặc mới bắt đầu tập.
• Tốc độ: Duy trì nhịp đi chậm đến vừa phải, sải bước ngắn và đều; không nên cố tăng tốc hay kéo dài thời gian khi cảm thấy đau hoặc mỏi.
• Địa hình: Ưu tiên bề mặt phẳng, ít dốc như đường nhựa mịn, công viên, phòng tập hoặc máy đi bộ có giảm chấn để hạn chế tác động lên cột sống.
• Dụng cụ hỗ trợ: Sử dụng giày thể thao có đế mềm, hỗ trợ gót và vòm bàn chân; có thể thêm đai lưng nhẹ nếu được bác sĩ khuyên dùng.

Lưu ý: Người bệnh không nên tập quá sức và luôn lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình tập và tham vấn với bác sĩ chuyên khoa để điều chỉnh thời gian, cường độ hoặc tư thế tập phù hợp.

5. Các bài tập vận động thay thế cho đi bộ

5.1. Bơi lội

Bơi giúp giảm trọng lực tác động lên cột sống, các cơ hoạt động trong môi trường nước nhẹ nhàng cũng giúp giảm ma sát và đau, đồng thời rèn sức mạnh cơ lưng và cơ bụng. Đặc biệt, bơi ngửa hoặc bơi tự do chậm giữ cột sống ở tư thế trung lập, hạn chế đau và cứng khớp, rất phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Bơi ngửa là bài tập thay thế an toàn cho người thoát vị đĩa đệm

5.2. Đạp xe tại chỗ

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ hông, đùi và cải thiện tuần hoàn máu mà không gây rung chấn hay chèn ép lên cột sống. Cần chỉnh yên xe phù hợp, giữ lưng thẳng và nhịp đạp chậm, ổn định để tránh tăng áp lực cho vùng thắt lưng.

5.3. Yoga hoặc Pilates trị liệu

Một số động tác nhẹ nhàng và có kiểm soát trong yoga và pilates giúp kéo giãn cột sống, giảm co cứng cơ, cải thiện tư thế và chức năng vận động. Tuy nhiên, người bệnh nên tập luyện dưới hướng dẫn của chuyên viên trị liệu để đảm bảo động tác an toàn, giúp đạt hiệu quả giảm đau mãn tính và phục hồi chức năng cột sống.

 

>> Khám phá thêm: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Kiên trì tập yoga hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm hiệu quả 

5.4. Bài tập cơ lưng và bụng dưới

Nhóm bài tập tăng sức mạnh vùng lưng – bụng như plank nhẹ hoặc tư thế cây cầu cũng hỗ trợ chức năng của hệ thống cơ nâng đỡ, từ đó ổn định cột sống và hạn chế tái phát thoát vị. 

6. Khám và điều trị hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm tại MSC Clinic

Thăm khám và điều trị trực tiếp với chuyên gia đầu ngành

Đến với MSC Clinic, người bệnh được trực tiếp thăm khám và điều trị bởi đội ngũ bác sĩ tận tâm, là những chuyên gia cơ xương khớp đầu ngành, am hiểu chuyên sâu và dày dạn kinh nghiệm lâm sàng:

• BSCKII Trần Trọng Thắng –  Giám đốc chuyên môn MSC Clinic, Nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội, hơn 30 năm kinh nghiệm
• PGS. TS. BS Nguyễn Mai Hồng – Nguyên Trưởng khoa Cơ xương khớp Bệnh viện Bạch Mai, hơn 40 năm kinh nghiệm.
• ThS.BS Nguyễn Trần Trung – Phó trưởng khoa Cơ xương khớp tại Bệnh viện E

Cùng với đó là đội ngũ cố vấn chuyên môn quy tụ các giáo sư và phó giáo sư, các trưởng khoa và phó trưởng khoa, chuyên gia cơ xương khớp đầu ngành tại các bệnh viện trung ương, cũng như đội ngũ chăm sóc khách hàng đồng hành cùng người bệnh trong và sau quá trình điều trị.

BSCKII Trần Trọng Thắng trực tiếp thăm khám và chẩn đoán cho bệnh nhân

Điều trị hiệu quả – an toàn – không xâm lấn với y học tái tạo và phục hồi chức năng chuyên sâu

Đến với MSC Clinic, nhiều ca bệnh thoát vị đĩa đệm đã được điều trị thành công với phác đồ cá nhân hóa. Kết hợp giữa y học tái tạo và phục hồi chức năng chuyên sâu, các liệu pháp tại MSC Clinic không chỉ giảm thiểu triệu chứng mà hướng đến chữa lành tổn thương từ bên trong, giúp ngăn ngừa tái phát mà không cần phụ thuộc vào thuốc hay can thiệp phẫu thuật.

• Liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Sử dụng huyết tương tự thân tách chiết công nghệ cao, giàu yếu tố tăng trưởng giúp giảm viêm, làm lành bao xơ và phục hồi mô tổn thương cột sống.
• Liệu pháp huyết tương tăng trưởng nội sinh: Tác động sâu với hơn 30 yếu tố tăng trưởng, thúc đẩy tái tạo và chữa lành mô hư hại, đặc biệt hiệu quả ở người bệnh cao tuổi.
• Liệu pháp M-MSC-Therapy: Liệu pháp độc quyền tại MSC Clinic, thúc đẩy quá trình tự chữa lành, tái tạo quanh khớp, giảm đau viêm hiệu quả và làm chậm thoái hóa. Liệu pháp này có thể khắc phục hạn chế của thuốc và giảm nguy cơ phải phẫu thuật. 

 

>> Tìm hiểu thêm về: Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm

BSCKII Trần Trọng Thắng thực hiện thủ thuật tiêm nội khớp trong phòng tiêm vô khuẩn

Bên cạnh đó là các liệu pháp vật lý trị liệu bằng nhiệt và xung điện, hỗ trợ giảm đau và thúc đẩy phục hồi tổn thương. Người bệnh cũng sẽ được tập phục hồi chức năng dưới sự hướng dẫn của các chuyên viên giàu kinh nghiệm. Lộ trình tập luyện được thiết kế phù hợp với thể trạng và mức độ bệnh để đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả. Các bài tập này giúp:

• Kéo giãn cột sống, giảm áp lực đĩa đệm, giải phóng chèn ép thần kinh.
• Tăng cường nhóm cơ hỗ trợ cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và ổn định tư thế.
• Tối ưu biên độ vận động và khả năng phối hợp, giúp bệnh nhân phục hồi nhanh, giảm đau và quay lại sinh hoạt bình thường.

Cơ sở vật chất hiện đại, đạt chuẩn quốc tế

• Máy siêu âm và X-quang kỹ thuật số cho hình ảnh rõ nét, hỗ trợ chẩn đoán chính xác vùng tổn thương.
• Máy xung kích, xung điện trị liệu, thiết bị phục hồi vận động giúp giảm đau và kích thích tái tạo mô hiệu quả.
• Phòng tiêm nội khớp vô trùng được thiết kế theo tiêu chuẩn phòng phẫu thuật, đảm bảo an toàn tối đa trong quá trình điều trị.
• Không gian thăm khám và tập phục hồi rộng rãi, tiện nghi, thông thoáng, được thiết kế tối ưu cho quá trình điều trị, nghỉ ngơi và phục hồi.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không phụ thuộc vào triệu chứng, mức độ bệnh và cách thực hiện. Đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp tăng lưu thông máu, cải thiện sức mạnh cơ lưng và hỗ trợ giảm đau tự nhiên nếu được thực hiện an toàn khi người bệnh đau nhẹ, không có biến chứng. Tuy nhiên, trong giai đoạn đau cấp hoặc chèn ép thần kinh nặng, nên ngưng đi bộ và thăm khám chuyên khoa để được hướng dẫn vận động phù hợp.

 

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: https://www.facebook.com/mscclinicvn
• MSC Quảng Ninh: https://www.facebook.com/MSCClinicQN

source https://mscclinic.vn/thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong/