Nhức mỏi tay chân vào ban đêm là do đâu? Cách trị hiệu quả
Nhức mỏi tay chân vào ban đêm là một trong những rào cản lớn nhất đối với một giấc ngủ chất lượng. Hầu hết người trưởng thành đều từng gặp phải triệu chứng này, tuy nhiên, khi cơn đau xuất hiện thường xuyên và kéo dài, nó có thể là dấu hiệu của sự suy yếu hệ thống vận động và tuần hoàn. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng nhức mỏi tay chân vào ban đêm, hãy tìm hiểu ngay giải pháp điều trị hiệu quả được MSC Clinic chia sẻ dưới đây.
Nhức mỏi tay chân vào ban đêm gây khó ngủ, mệt mỏi
1. Nguyên nhân gây nhức mỏi tay chân vào ban đêm
Một số nhóm nguyên nhân cốt lõi có thể gây ra tình trạng nhức mỏi tay chân vào ban đêm bao gồm:
- Vận động sai cách: Tập luyện quá sức gây vi tổn thương sợi cơ hoặc lười vận động gây trì trệ tuần hoàn đều có thể dẫn tới cơn nhức mỏi ở các khớp.
- Thiếu hụt vi chất: Thiếu canxi, magie, kali gây mất cân bằng điện giải màng tế bào, khiến cơ bắp dễ bị co thắt, chuột rút về đêm. Thiếu vitamin nhóm B (B1, B6, B12) gây tổn thương bao myelin bảo vệ dây thần kinh, dẫn đến tê bì tay chân, nhức mỏi sâu.
- Bệnh lý xương khớp: Với người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, nằm ngủ sai tư thế làm tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm khiến nhân nhầy dễ lệch và chèn ép rễ thần kinh, gây đau nhức, tê lan xuống chân. Với người bị viêm khớp dạng thấp, cơn đau thường tăng lên về đêm và gần sáng. Nguyên nhân là do hormone kháng viêm tự nhiên (cortisol) đạt mức thấp nhất vào ban đêm, khiến phản ứng viêm tại khớp bùng phát mạnh. Đồng thời, độc tố viêm (cytokine) cũng tăng cao vào ban đêm.
- Bệnh lý mạch máu: Trường hợp suy giãn tĩnh mạch chi dưới, khi nằm máu khó lưu thông ngược từ chi dưới về tim, gây ứ đọng máu ngoại vi, tăng áp lực lòng mạch và kích thích thụ cảm thể đau, dẫn đến cảm giác đầy nặng, nhức mỏi ở chân. Trường hợp xơ vữa động mạch ngoại biên, máu lưu thông đến chi kém, gây thiếu máu mô cơ, đặc biệt khi nghỉ ngơi hoặc nằm lâu, dẫn đến đau, mỏi, tê ở chân.
- Rối loạn thần kinh: Hội chứng chân không yên do rối loạn điều tiết dopamine ở não gây cảm giác bứt rứt, khó chịu, không thể yên chân, đặc biệt nặng hơn về đêm khi cơ thể nghỉ ngơi.
- Bệnh lý chuyển hóa: Đái tháo đường gây tổn thương mạch máu nuôi thần kinh và tổn thương trực tiếp sợi thần kinh, dẫn đến đau rát, tê, buốt, cảm giác rõ rệt hơn về đêm khi ít hoạt động.
- Yếu tố sinh lý và tuổi tác: Với phụ nữ mang thai, thai nhi chèn ép tĩnh mạch chậu, cản trở tuần hoàn máu từ chi dưới về tim, gây ứ huyết, nhức mỏi chân, đặc biệt về đêm. Với người cao tuổi, tình trạng xương khớp lão hóa, giảm chức năng mạch máu và tuần hoàn sẽ khiến xuất huyết, co cứng cơ, đau nhức tăng lên ban đêm.
- Thay đổi thời tiết: Nhiệt độ giảm về đêm làm co mạch ngoại vi, tăng độ nhớt dịch khớp, giảm lưu thông máu, khởi phát hoặc làm trầm trọng cơn nhức mỏi.
>> Đọc thêm: Đau bàn chân là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Các bệnh lý cơ xương khớp là nguyên nhân phổ biến gây ra nhức mỏi tay chân vào ban đêm
2. Các triệu chứng đi kèm nhức mỏi tay chân
2.1. Tê bì và châm chích
Người bệnh thường có cảm giác như có hàng ngàn mũi kim nhỏ đâm vào da hoặc kiến bò dưới da. Triệu chứng này thường xuất hiện ở các đầu ngón tay, ngón chân rồi lan dần lên cổ tay, cổ chân, cảnh báo dây thần kinh đang bị chèn ép hoặc thiếu máu nuôi dưỡng.
2.2. Đau nhức âm ỉ trong xương
Khác với đau cơ, đau trong xương mang lại cảm giác bứt rứt, khó chịu mà không thể xác định chính xác điểm đau. Đây thường là biểu hiện của tình trạng thiếu canxi hoặc loãng xương giai đoạn đầu.
2.3. Nặng chân, nổi gân xanh
Đặc biệt xảy ra ở chi dưới. Người bệnh cảm thấy khó cử động, chân nặng như đeo chì. Quan sát kỹ có thể thấy các đường gân xanh nổi lên hoặc vết lõm khi ấn vào vùng cổ chân. Đây là dấu hiệu điển hình của suy tĩnh mạch.
2.4. Chuột rút vào ban đêm
Cơ bắp đột ngột co cứng lại, tạo thành một khối lồi lên và gây đau dữ dội khiến người bệnh tỉnh giấc ngay lập tức và phải mất vài phút mát-xa mới dịu lại. Chuột rút kèm nhức mỏi tay chân vào ban đêm thường là biểu hiện của thiếu hụt khoáng chất (canxi, magie, kali), thiếu nước, mỏi cơ hoặc rối loạn tuần hoàn máu. Đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý như đái tháo đường, suy thận, suy tuyến giáp hoặc suy giãn tĩnh mạch chân.
Chuột rút kèm nhức mỏi tay chân vào ban đêm cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm
3. Nhức mỏi tay chân vào ban đêm có nguy hiểm không?
Nhức mỏi tay chân về đêm nếu do tư thế, vận động quá sức hoặc thiếu chất thì chưa quá nghiêm trọng và có thể cải thiện nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu đây là dấu hiệu của bệnh lý thần kinh, mạch máu hay cơ xương khớp, người bệnh cần được đánh giá và can thiệp sớm để loại bỏ nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.
Một số hệ quả có thể xảy ra do nhức mỏi chân tay vào ban đêm:
- Mất ngủ và mệt mỏi kéo dài: Nhức mỏi tay chân về đêm gây mất ngủ, làm cản trở quá trình đào thải độc tố và tự phục hồi của bộ não. Kết quả là người bệnh luôn trong trạng thái lờ đờ, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung và lâu dài dẫn đến trầm cảm.
- Suy giảm vận động: Người bệnh bị đau nhức lâu ngày sẽ ngại vận động, khiến cơ bắp yếu đi, khớp cứng hơn và tầm vận động giảm rõ rệt. Về lâu dài, việc ít vận động còn làm tình trạng đau nhức tiếp tục nặng thêm.
- Biến chứng thần kinh: Trong các trường hợp thoát vị đĩa đệm, chèn ép rễ thần kinh kéo dài có thể gây tê bì, giảm cảm giác, yếu cơ và teo cơ ở tay hoặc chân. Nếu không được điều trị kịp thời, tổn thương thần kinh có thể tiến triển nặng hơn, dẫn đến mất khả năng vận động hoặc liệt chi.
- Biến chứng mạch máu nghiêm trọng: Một số trường hợp nhức mỏi về đêm có liên quan đến rối loạn tuần hoàn, đặc biệt là bệnh động mạch ngoại biên. Khi máu nuôi chi không đủ, người bệnh có thể đau tăng lúc nghỉ, nhất là về đêm, và chân tay có thể lạnh, tái nhợt hoặc đau khi đi lại. Nếu kéo dài, mô ở chi có nguy cơ bị tổn thương nặng, có thể tiến triển đến loét hoặc hoại tử.
- Biến chứng huyết khối và thuyên tắc phổi: Nếu nhức mỏi chân tay do suy giãn tĩnh mạch và tình trạng này tiến triển thành huyết khối tĩnh mạch, cục máu đông có thể di chuyển lên phổi gây thuyên tắc phổi và đe dọa tính mạng.
Nhức mỏi tay chân vào ban đêm do bệnh lý xương khớp khiến người bệnh suy giảm khả năng vận động
4. Cách giảm nhức mỏi tay chân vào ban đêm
4.1. Điều trị tại nhà
Ngâm chân:
- Nguyên liệu: 2 lít nước ấm, 2 thìa muối Epsom (giàu magie), 1 củ gừng giã nát, 5 giọt tinh dầu khuynh diệp.
- Cách thực hiện: Ngâm ngập cổ chân trong 20 phút. Trong lúc ngâm, dùng các ngón tay bóp nhẹ các kẽ ngón chân.
- Tác dụng: Muối Epsom giúp thẩm thấu magie qua da, làm giãn các sợi cơ co thắt.
Ngâm chân giúp thư giãn gân cơ, giảm cảm giác nhức mỏi
Các bài tập kéo giãn chuyên sâu:
- Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân chống lên tường, mông ép sát vào tường, 2 tay thả lỏng dọc theo người. Giữ tư thế trong 15 phút. Bài tập này giúp máu đổ về tim dễ dàng và giảm áp lực cho chân.
- Căng cơ bắp chuối: Đứng đối diện tường, một chân trước một chân sau, gót chân sau chạm đất, cảm nhận sự kéo căng ở bắp chân. Bài tập này giúp thư giãn cơ bắp, nhờ đó cải thiện đáng kể nhức mỏi tay chân vào ban đêm.
- Xoay khớp cổ tay, cổ chân: Thực hiện xoay trái-phải mỗi bên 50 vòng trước khi đi ngủ để kích thích tiết dịch khớp.
>> Tìm hiểu thêm: Bài tập thoái hóa khớp vai và khớp gối dễ tập tại nhà
Gác chân lên tường là phương pháp đơn giản giúp giảm nhức mỏi tay chân vào ban đêm
Sử dụng gối hỗ trợ khi ngủ:
- Dành cho người đau tay: Dùng gối chữ U để nâng đỡ cánh tay, tránh nằm đè lên vai.
- Dành cho người đau chân: Kê một chiếc gối cao khoảng 15-20cm dưới bắp chân khi ngủ.
Kê gối cao khi ngủ giúp thư giãn bắp chân, giảm cảm giác căng tức
4.2. Điều trị y khoa
4.2.1. Điều trị bệnh lý nền
Việc điều trị triệu chứng nhức mỏi tay chân vào ban đêm chỉ mang tính tạm thời nếu các bệnh lý gốc rễ không được kiểm soát. Tùy theo chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ, người bệnh cần:
- Kiểm soát tiểu đường: Duy trì chỉ số đường huyết ổn định (HbA1c) để ngăn ngừa tình trạng đường trong máu cao làm tổn thương mạch máu nhỏ nuôi dưỡng dây thần kinh. Điều này giúp phòng ngừa biến chứng thần kinh ngoại biên – nguyên nhân gây ra cảm giác tê bỏng, nhức mỏi râm ran như kiến bò về đêm.
- Điều trị suy giãn tĩnh mạch: Sử dụng thuốc trợ tĩnh mạch, kết hợp đeo tất y khoa hoặc can thiệp ngoại khoa để cải thiện lưu thông máu, giảm nhức mỏi tay chân vào ban đêm.
- Điều trị rối loạn chuyển hóa: Kiểm soát nồng độ axit uric giúp ngăn ngừa tinh thể muối urat lắng đọng tại khớp (dẫn tới Gout) và giảm mỡ máu, giúp lòng mạch thông thoáng, đảm bảo oxy và dưỡng chất được vận chuyển đến cơ bắp đầy đủ, tránh tình trạng mỏi cơ do thiếu máu cục bộ.
Với người bệnh đái tháo đường, kiểm soát đường huyết sẽ giúp giảm đáng kể nhức mỏi tay chân về đêm
4.2.2. Tiêm nội khớp
Tiêm Corticosteroid
Giúp giảm viêm cấp tốc tại các khớp bị sưng đau, làm dịu nhanh cơn nhức mỏi tay chân vào ban đêm trong giai đoạn bùng phát mạnh. Tuy nhiên, đây là phương pháp cần được đánh giá kỹ lưỡng vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu lạm dụng như giòn xương, teo/mỏng da hoặc mất sắc tố da quanh vùng tiêm…
Tiêm Acid Hyaluronic (chất nhờn nhân tạo)
Giúp bôi trơn ổ khớp, giảm ma sát và giảm đau cho người bị thoái hóa khớp, giúp các khớp tay chân vận động trơn tru hơn về đêm và làm dịu cảm giác nhức mỏi.
Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)
Là phương pháp dùng chính máu của người bệnh đem ly tâm, tách lấy huyết tương có nồng độ cao các yếu tố tăng trưởng. Các yếu tố tăng trưởng này kích thích cơ thể tự chữa lành, đẩy nhanh quá trình tái tạo mô sụn, phục hồi dây chằng và giảm viêm tự nhiên tại các khớp. Khi khớp giảm đau nhức tự nhiên, cảm giác nhức mỏi tay chân vào ban đêm sẽ dần biến mất.
Tiêm PRP là phương pháp điều trị hiện đại mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân nhức mỏi tay chân vào ban đêm do bệnh lý cơ xương khớp
5. Chế độ dinh dưỡng cho người nhức mỏi tay chân vào ban đêm
Việc ăn uống đúng cách có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức mỏi chân tay. Nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung bao gồm:
Thực phẩm cần hạn chế:
- Thực phẩm nhiều muối (Natri): Ăn quá mặn gây tích giữ nước và làm tăng áp lực lên mạch máu, dẫn đến tình trạng sưng nề và nhức mỏi tay chân vào ban đêm.
- Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế: Làm cơ thể mệt mỏi và cảm giác đau nhức trầm trọng hơn do thúc đẩy phản ứng viêm toàn thân, tăng áp lực lên các khớp do tăng cân và gây rối loạn chuyển hóa.
- Đồ uống có cồn: Cồn làm cơ thể mất nước và rối loạn điện giải (thiếu hụt kali, magie), dễ gây ra tình trạng chuột rút và tê mỏi về đêm.
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Làm tăng cholesterol dẫn tới xơ vữa động mạch, gây cản trở lưu thông máu đến các cơ bắp ở xa như bàn tay, bàn chân.
- Caffeine (vào buổi chiều tối): Gây co mạch và mất ngủ, khiến hệ thần kinh cảm nhận các cơn đau nhức nhạy bén hơn bình thường.
Tinh bột tinh chế, đồ ngọt là các nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế tối đa
6. Phòng ngừa nhức mỏi tay chân vào ban đêm bền vững
Để không gặp phải tình trạng đau nhức chân tay khiến bạn mất ngủ mỗi đêm, hãy chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
- Giữ đúng tư thế: Ngồi đúng tư thế giúp bảo vệ cột sống, tránh chèn ép dây thần kinh gây tê mỏi tay chân về đêm.
- Áp dụng quy tắc 30/5: Vận động nhẹ trong 5 phút sau mỗi 30 phút làm việc để kích thích lưu thông máu và giải tỏa áp lực cơ bắp.
- Chọn giày dép phù hợp: Giày có đệm hỗ trợ giúp phân bổ đều trọng lực cơ thể, giảm tình trạng căng thẳng quá mức cho các khớp và bắp chân.
- Kiểm soát cân nặng: Duy trì mức cân nặng hợp lý là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm tải trọng lên các khớp chịu lực và ngăn ngừa mài mòn sụn khớp.
- Uống đủ nước: Giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm và ngăn ngừa tình trạng chuột rút do thiếu hụt điện giải vào ban đêm.
Duy trì tư thế đúng cả ngày giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ đau xương khớp
Tình trạng nhức mỏi tay chân vào ban đêm hoàn toàn có thể thuyên giảm nếu được chăm sóc và xử lý đúng cách. Việc phối hợp giữa các bài tập phục hồi chức năng, chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng can thiệp y tế kịp thời đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện triệu chứng, nâng cao khả năng vận động và hạn chế nguy cơ biến chứng.
PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC
Hotline: 0975 576 376
Địa chỉ:
- MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
- MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.
Fanpage:
- MSC Hà Nội: https://www.facebook.com/mscclinicvn
- MSC Quảng Ninh: https://www.facebook.com/MSCClinicQN
source https://mscclinic.vn/nhuc-moi-tay-chan-vao-ban-dem/
Comments
Post a Comment